建议睡眠时长是如何计算的

建议睡眠时长——不再用固定的睡眠目标时长去套用每个人，而是根据你每天的真实状态，动态计算出 “今天你到底该睡多久”。

为什么需要「建议睡眠时长」？

每一天，你的睡眠需求都不一样。 昨晚的睡眠质量、今天的训练强度、过去几天的休息情况，都会影响身体的恢复需求。 「建议睡眠时长」的目标，就是用科学的数据告诉你——今天最适合的睡眠时长，让你既不透支身体，也不浪费时间。

它是怎么计算的？

PeakWatch 的「建议睡眠时长」会综合以下 4 大关键因素，为你生成个性化的睡眠建议：

• 基础睡眠目标 你设定的日常睡眠目标（如 7 小时 30 分）是计算的基准线。

• 近期疲劳度 如果近期训练强度较高、训练疲劳度高，系统会适当增加建议睡眠时间，帮助肌肉与神经系统恢复。

• 睡眠债务 如果过去几天睡眠不足，系统会计算累积的缺口，并将补偿睡眠合理分摊到接下来的几天，而不是一次性"补过头"。

• 睡眠效率 如果你虽然睡够时间，但睡眠效率较低（例如频繁醒来），系统会建议适当延长休息时间，以确保有效睡眠占比。

相比"每天 8 小时"的固定建议，PeakWatch 的「建议睡眠时长」会根据 实时数据 + 训练周期 动态更新，让你的睡眠建议始终与当天状态匹配。 无论你是追求巅峰表现，还是专注健康恢复，这个功能都将成为你训练旅程中的睡眠教练，让你每天都睡得刚刚好。

一键闹钟功能

除了生成「建议睡眠时长」，PeakWatch 支持一键设置睡眠闹钟：你只需选择起床时间，系统会根据你的「建议睡眠时长」，自动推算出最佳入睡时间。这样你就能在满足所需休眠的同时，自然醒来、精力充沛。