Cómo se calcula la duración de sueño recomendada
Duración de sueño recomendada: en lugar de aplicar un objetivo de sueño fijo para todos, calculamos dinámicamente "cuánto deberías dormir hoy realmente" según tu estado diario.
¿Por qué se necesita la "Duración de sueño recomendada"?
Tus necesidades de sueño varían cada día. La calidad del sueño de anoche, la intensidad del entrenamiento de hoy y tu situación de descanso de los últimos días afectan las necesidades de recuperación de tu cuerpo. El objetivo de la "Duración de sueño recomendada" es utilizar datos científicos para indicarte la duración óptima de sueño para hoy, asegurando que no sobrecargues tu cuerpo ni pierdas tiempo.
¿Cómo se calcula?
La "Duración de sueño recomendada" de PeakWatch integra los siguientes 4 factores clave para generar recomendaciones de sueño personalizadas:
Objetivo básico de sueño Tu objetivo de sueño diario establecido (ej. 7 horas 30 minutos) sirve como línea base de cálculo.
Nivel de fatiga reciente Si la intensidad del entrenamiento reciente ha sido alta con fatiga significativa, el sistema aumentará apropiadamente el tiempo de sueño recomendado para ayudar en la recuperación muscular y del sistema nervioso.
Deuda de sueño Si has tenido sueño insuficiente en días recientes, el sistema calcula el déficit acumulado y distribuye razonablemente el sueño compensatorio en los días siguientes, en lugar de recomendar un "recupero" excesivo de una vez.
Eficiencia del sueño Si has pasado suficiente tiempo en la cama pero has tenido baja eficiencia de sueño (ej. despertares frecuentes), el sistema recomienda extender apropiadamente el tiempo de descanso para asegurar una proporción adecuada de sueño efectivo.
Comparado con la recomendación fija de "8 horas por día", la "Duración de sueño recomendada" de PeakWatch se actualiza dinámicamente basándose en datos en tiempo real + ciclos de entrenamiento, asegurando que tu recomendación de sueño siempre coincida con tu condición diaria. Ya sea que busques rendimiento máximo o te enfoques en la recuperación de salud, esta función servirá como tu entrenador de sueño durante tu journey de entrenamiento, ayudándote a obtener la cantidad justa de sueño cada día.
Función de alarma con un toque
Además de generar la "Duración de sueño recomendada", PeakWatch soporta la configuración de alarma de sueño con un toque: simplemente selecciona tu hora de despertar y el sistema calcula automáticamente la hora óptima para dormir basándose en tu "Duración de sueño recomendada". Esto te permite despertarte naturalmente renovado y con energía mientras satisfaces tus necesidades de sueño.