建議睡眠時長計算方法

建議睡眠時長——不再用固定的睡眠目標時長去套用每個人，而是根據你每天的真實狀態，動態計算出「今天你到底該睡多久」。

為什麼需要「建議睡眠時長」？

每一天，你的睡眠需求都不一樣。 昨晚的睡眠質量、今天的訓練強度、過去幾天的休息情況，都會影響身體的恢復需求。 「建議睡眠時長」的目標，就是用科學的數據告訴你——今天最適合的睡眠時長，讓你既不透支身體，也不浪費時間。

它是怎麼計算的？

PeakWatch的「建議睡眠時長」會綜合以下4大關鍵因素，為你生成個性化的睡眠建議：

• 基礎睡眠目標 你設定的日常睡眠目標（如7小時30分）是計算的基準線。

• 近期疲勞度 如果近期訓練強度較高、訓練疲勞度高，系統會適當增加建議睡眠時間，幫助肌肉與神經系統恢復。

• 睡眠債務 如果過去幾天睡眠不足，系統會計算累積的缺口，並將補償睡眠合理分攤到接下來的幾天，而不是一次性「補過頭」。

• 睡眠效率 如果你雖然睡夠時間，但睡眠效率較低（例如頻繁醒來），系統會建議適當延長休息時間，以確保有效睡眠佔比。

相比「每天8小時」的固定建議，PeakWatch的「建議睡眠時長」會根據實時數據+訓練週期動態更新，讓你的睡眠建議始終與當天狀態匹配。 無論你是追求巔峰表現，還是專注健康恢復，這個功能都將成為你訓練旅程中的睡眠教練，讓你每天都睡得剛剛好。

一鍵鬧鐘功能

除了生成「建議睡眠時長」，PeakWatch支持一鍵設置睡眠鬧鐘：你只需選擇起床時間，系統會根據你的「建議睡眠時長」，自動推算出最佳入睡時間。這樣你就能在滿足所需休眠的同時，自然醒來、精力充沛。