心拍回復

心拍回復（HRR）とは、激しい運動中に達した最高心拍数から安静時心拍数に戻るまでの速度を指します。これは、心血管の健康状態および自律神経系の機能を示す重要な指標です。心拍回復の速度は、運動負荷への適応能力を反映するだけでなく、全体的な健康状態を評価し、死亡リスクを予測するための有効なツールでもあります。

運動科学において、心拍回復は通常、運動停止後2分以内に心拍数がどの程度減少するかを測定することで評価されます。心拍回復が遅れたり減少が少なかったりする場合は、副交感神経の活動が弱まっている可能性があり、これは心血管疾患のリスク増加と関連しています。具体的には、激しい運動後2分以内に心拍回復値が12拍/分未満である場合、異常な心拍回復と見なされ、運動能力の低下や心血管の健康状態の悪化と関連する可能性があります。

心拍回復と個人の運動能力には強い逆相関関係があります。言い換えれば、運動能力が高い個人は、心拍回復が速い傾向があります。この現象は男女ともに見られます。したがって、心拍回復はアスリートのトレーニング適応性の指標として使用できるほか、一般の人々の心血管の健康状態を評価するための参考にもなります。

さらに、心拍回復の測定は、医師やフィットネスコーチが個人のトレーニング負荷への適応性や身体の状態を評価するのに役立ちます。例えば、運動後に心拍回復が速いアスリートは、通常、優れた有酸素能力と心血管の健康状態を持っていると考えられます。逆に、心拍回復が遅い場合は、潜在的な心臓リスクを排除するためにさらなる医療評価が必要であることを示すかもしれません。

心拍回復は、個人の心血管の健康状態や運動能力について重要な情報を提供できる、シンプルでありながら強力な指標です。心拍回復を監視することで、運動計画をより良く立て、トレーニング強度を最適化し、心血管疾患のリスクを減らすための適切な予防策を講じることができます。

参考文献

• Recovery of Heart Rate after Exercise. Published March 2, 2000 N Engl J Med 2000;342:662-663 DOI: 10.1056/NEJM200003023420915 VOL. 342 NO. 9
• Heart Rate Dynamics During Acute Recovery From Maximal Aerobic Exercise in Young Adults
• The Effect of Training Intensity on VO2max in Young Healthy Adults: A Meta-Regression and Meta-Analysis
• Advance in the research of heart rate recovery after movement. KANG Mei-hua, WANG Cheng. Advance in the research of heart rate recovery after movement [J]. Chinese Journal of Evidence Based Pediatrics, 2014, 9(1):72-76.