よくある質問集

一般的なFAQ

睡眠

体力

リカバリー

パフォーマンス出力

エネルギー摂取

運動の詳細

一般的なFAQ

なぜPeakWatchにデータがありませんか？

PeakWatchはApple Healthのヘルスデータを使用して分析を行っています。PeakWatchにデータがない場合、以下の手順を実行してください：

  1. PeakWatchがヘルスデータへのアクセス許可を持っていることを確認してください。Apple Healthアプリを開き、右上のプロフィールアイコンをタップし、「プライバシー」→「アプリ」でPeakWatchを選択し、すべてのデータ許可が「有効」になっていることを確認します。その後、PeakWatchを再起動します。
  2. Apple HealthおよびFitnessアプリに関連する記録があるか確認します。これらのアプリにデータがない場合、PeakWatchはデータを取得できません。
  3. Apple Health/Fitnessのデータが完全である場合、PeakWatchを再起動してデータが正常に同期されるか確認します。同期プロセスには遅延が発生する可能性があるため、数回試してみてください。
  4. それでもPeakWatchにデータがない場合は、「設定」→「お問い合わせ」にアクセスしてフィードバックを提供してください。

同じワークアウトの記録が2つ重複しているのはなぜですか？

  • 同時にサードパーティのアプリを使用してワークアウトを記録していないか確認してください。サードパーティアプリとApple Watchの両方を使用すると、Apple Healthに2つの記録が書き込まれることがあります。
  • 重複したデータを削除したい場合は、Apple Fitnessアプリで一方の記録を削除できます。

ウォッチフェイスのデータとモバイルアプリのデータが異なるのはなぜですか？

ウォッチフェイスのコンプリケーションの更新タイミングと頻度はAppleのwatchOSによって制御されているため、遅延が発生することがあります。
最新のデータを確認するには：

  • Apple WatchのPeakWatchアプリを手動で開き、リフレッシュしてください。
  • 携帯電話とApple Watchが接続されていることを確認し、両方のデバイスでPeakWatchを開いてデータを同期します。

バグを報告するにはどうすればいいですか？

バグやその他の問題が発生した場合は、「設定」→「お問い合わせ」から報告できます。

調査を手助けするため、以下の情報を提供してください：

  1. PeakWatchのバージョン番号（「設定」→「PeakWatchについて」で確認できます）。
  2. 携帯電話の機種、iOSバージョン（iPhoneの「設定」→「一般」→「情報」で確認できます）。
  3. Apple Watchの機種、watchOSバージョン（Apple Watchの「設定」→「一般」→「情報」で確認できます）。
  4. 問題が発生した状況のスクリーンショットや動画、問題が発生した際の詳細な説明。

睡眠

睡眠データのソースを確認する方法は？

PeakWatchの「設定」→「睡眠」→「睡眠データソース」で、データのソースと優先度を確認できます。

睡眠データの詳細が表示されないのはなぜですか？

  1. PeakWatchがヘルスデータへのアクセス許可を持っていることを確認してください。Apple Healthアプリを開き、右上のプロフィールアイコンをタップし、「プライバシー」→「アプリ」でPeakWatchを選択し、すべてのデータ許可が「有効」になっていることを確認します。その後、PeakWatchを再起動します。
  2. Apple Healthアプリに睡眠データがあるか確認してください。Apple Healthにデータがない場合、PeakWatchはデータを取得できません。
  3. サードパーティのアプリを使用している場合は、Pillowなど、Apple Healthに睡眠ステージを書き込むアプリを使用しているか確認してください。
  4. PeakWatchの睡眠データの優先順位を確認してください：
    1. 「設定」→「睡眠」→「睡眠データソース」で優先順位を確認できます。
    2. 最優先データソースがiPhone（就寝時間）に設定されている場合、そのデータソースには詳細な睡眠ステージが含まれていないため、PeakWatchには睡眠時間のみが表示され、睡眠の質の評価が表示されません。
    3. 最優先データソースがAutoSleepなどのサードパーティアプリに設定されている場合、そのアプリが睡眠ステージをサポートしていないと、PeakWatchは睡眠の質を評価できません。AutoSleepを最優先データソースに設定しないでください。
  5. それでもデータが表示されない場合は、「設定」→「お問い合わせ」からフィードバックを提供してください。

Apple Watchで睡眠トラッキングを有効にする方法は？

Apple Watchで睡眠をトラッキングするには、以下の条件を満たす必要があります：

  • iOS 16以上、watchOS 9以上。
  • iPhoneのWatchアプリで「Apple Watchで睡眠をトラッキング」を有効にする。
  • 就寝中にApple Watchがスリープモードになっている。
  • Apple Watchがロック解除されていて、十分なバッテリーがあること。
  • スリープモードが最低4時間以上有効になっていること。 詳細はAppleの公式ドキュメントをご確認ください：https://support.apple.com/guide/watch/apd830528336/10.0/watchos/10.0

Apple Healthアプリに表示される睡眠データと異なるのはなぜですか？

Apple Healthアプリの睡眠データは、データソースの優先順位設定に影響を受けます。これをPeakWatchと一致させるには：

  1. Apple Healthアプリを開き、「ブラウズ」→「睡眠」→「データソースとアクセス」に進みます。
  2. 下にスクロールして「データソース」を確認し、右上の「編集」ボタンをタップします。
  3. データソースの優先順位をPeakWatchの設定に合わせて調整します。 これにより、両方のアプリで表示されるデータが一致します。ただし、数分程度の小さな差異が発生する場合がありますが、これは通常のことです。

手動で追加した睡眠データが同期されないのはなぜですか？

PeakWatchは、Apple Watch、iPhone、およびサードパーティアプリから睡眠データを読み取りますが、その中から1つのデータソースを選択します。 デフォルトでは、PeakWatchは以下の順序で睡眠データを優先します：

  • Apple Watch
  • サードパーティアプリ
  • iPhone（就寝時間） 手動で追加した睡眠データはiPhone由来のため、Apple Watchのデータとは異なり、記録されません。 完全な睡眠データを取得したい場合は、同じデータソースを一貫して使用することをお勧めします。例えば、常時Apple Watchを着用し、Apple Watchのデータソースを使用するなど。

ベッドにいた時間が睡眠データに記録されていないのはなぜですか？

前述のとおり、ベッドにいた時間はiPhone由来のデータソースです。 PeakWatchは1つの睡眠データソースしかサポートしていません。PeakWatchの優先睡眠データソースがiPhone以外の場合、ベッドにいた時間は記録されません。 完全な睡眠データを取得するためには、同じデータソースを一貫して使用することをお勧めします。常時Apple Watchを着用し、Apple Watchのデータソースを使用するのが良いでしょう。

PeakWatchに昼寝のデータがないのはなぜですか？

現在のところ、iOSは昼寝のトラッキングをサポートしていません。 iOS 18.0で昼寝のトラッキングがサポートされると、PeakWatchも対応します。

睡眠データのソースを調整する必要があるのはどのような場合ですか？

Apple Watchのデータが実際の睡眠状況と一致しないと感じる場合や、サードパーティアプリのデータを使用したい場合は、PeakWatchの「設定」→「睡眠」→「睡眠データソース」で手動で優先順位を調整できます。

データソースのうち、睡眠時間と睡眠ステージの両方をサポートするソースを高優先度に設定することをお勧めします。優先データソースが睡眠時間のみをサポートしている場合（例えばAutoSleepなど）、PeakWatchは睡眠ステージに基づいた睡眠の質の評価を表示しません。

同じ睡眠セッションに2つのデータがあるのはなぜですか？

サードパーティのアプリを使用して睡眠を記録していないか確認してください。
重複したデータが不要な場合は、Apple Healthアプリで一方のデータを削除できます。

ホーム画面に睡眠データがなく、睡眠時間だけが表示されるのはなぜですか？

睡眠データソースが、Apple Healthに睡眠ステージを書き込まないAutoSleepなどのサードパーティアプリになっているか確認してください。
PeakWatchが詳細な睡眠ステージのデータにアクセスできない場合、睡眠時間のみが表示されます。

体力

昼寝が体力を増加させないのはなぜですか？

現在、AppleはiOS 11およびwatchOS 18 betaでのみ昼寝の自動トラッキングをサポートしています。
Appleが正式版をリリースするまでは、PeakWatchではこの機能をサポートしません。iOS 11およびwatchOS 18の正式リリース後、PeakWatchも対応してサポートします。

体力の状態がリカバリーと逆なのはなぜですか？

「体力（Body Battery）」は主に心拍数、運動消費、睡眠など、身体のストレスレベルに基づいて計算され、身体のエネルギー消費を反映しています。
一方、「トレーニング準備度（Training Readiness）」はHRV（心拍変動）とRHR（安静時心拍数）を分析して計算され、身体がどれだけ運動強度に耐えられるかを反映します。

体をスマートフォンに例えるなら、体力はバッテリー残量のようなもので、トレーニング準備度はCPUの処理能力のようなものです。この2つの指標は矛盾しておらず、体力とトレーニング準備度が逆のレベルに見えることもあります。

例えば：
夜更かしをして体力が30％しかないが、トレーニング準備度が90％である場合、身体が完全には回復していないものの、HRVやRHRの指標は良好であり、トレーニングをこなせる状態であることを示しています。しかし、エネルギーの蓄えが少ないため、注意が必要です。

では、このような状況でトレーニングすべきでしょうか？
私たちはお勧めしません。適切な休息と回復がないと、トレーニングの効果が減少し、怪我のリスクが高まるため、トレーニングを続けることは賢明ではありません。

PeakWatchの「ボディバッテリー」を使用する際に注意すべき点は？

  1. ボディバッテリーデータの初回読み込みには数分かかる場合があります。
  2. ボディバッテリーはアプリ全体のキャッシュシステムに統合されています。キャッシュをクリアしてボディバッテリーを再計算したい場合は、「設定」に進み、「キャッシュをクリアして再計算」を選択してください。

リカバリー

リカバリーをより正確に得るにはどうすればよいですか？

リカバリーはHRVデータに基づいているため、HRVサンプルが多いほど、準備度のスコアが正確になります。
以下は、より正確なHRVデータを取得する方法です：

  • Apple Watchを着けて寝て、夜間にHRVデータを収集させる。
  • 起床後、Apple Watchの内蔵「呼吸」アプリを使ってHRV測定をトリガーします。この際、深呼吸の指示には従わず、通常通りに呼吸してください。深呼吸はHRVを人工的に高める可能性があります。
  • 心房細動 (AFib) 機能を有効にして、HRV測定の頻度を増やします。

リカバリーが変化するのはなぜですか？

  • 夜間にApple WatchがHRVとRHRデータを記録したかどうかを確認してください：
    1. Apple Watchを着けて寝ていて、HRVとRHRが記録されている場合、PeakWatchは朝にデータが同期された後、準備度を計算します。トレーニング準備度は1日に1回、朝のみ更新されます。
    2. Apple Watchを着けて寝ていなかった、または夜間のHRVとRHRデータがキャプチャされなかった場合、PeakWatchは昼間に収集されたHRVとRHRデータを使用して準備度を推定します。この場合、HRVとRHRの変動に応じて、1日の中で準備度が変わることがあります。
    3. より正確な準備度を得るために、寝ている間にApple Watchを着けて、これらの重要な夜間のHRVとRHR値を記録することをお勧めします。
  • Apple Healthアプリの安静時心拍数（RHR）が変動しているかを確認してください：
    Apple Healthアプリには1日1つの安静時心拍数しか表示されませんが、RHRは昼間に変動することがあります。PeakWatchはこれらのデータを取得し、変動があればトレーニング準備度を更新します。

なぜリカバリーが自分の感覚と一致しないのですか？

主観的な感覚は重要ですが、夢での感情、空腹感、天気など、トレーニング準備度とは直接関係のないさまざまな要因に影響されることがあります。
一方、トレーニング準備度は、HRVやRHRなどの客観的な健康指標に基づいて計算されており、体が運動にどれだけ準備できているかをより信頼性のある指標で示します。

トレーニングを計画する際には、主観的な感覚とトレーニング準備度の両方を考慮することをお勧めします。トレーニング準備度は重要な参考資料として活用できます。

リカバリーが自分の感覚と一致しない場合でも、トレーニングの提案に従うべきですか？

PeakWatchはトレーニングツールとして機能しており、毎日のワークアウト提案は参考用です。
体の信号に耳を傾け、トレーニングの提案も考慮しながら、最近の食事、感情状態、ストレス、その他の影響要因を考慮して、トレーニングを行うかどうかを判断するのが最善です。

パフォーマンス出力

パフォーマンス出力を100％にするのが難しいのはなぜですか？

「収穫逓減の法則」（トレーニング強度が増すにつれて、体が負荷や刺激に慣れていき、トレーニング効果が徐々に減少する）により、PeakWatchの「パフォーマンス出力」は線形に増加しません。Appleのアクティビティリングのように、100％に到達するのは難しく、極端な運動量、例えば1日でフルマラソンを走るなどの場合を除きます。
一般的なフィットネス愛好者にとって、100％の「パフォーマンス出力」を目指すことは推奨されません。

パフォーマンス出力の推奨範囲はどのように決まりますか？

PeakWatchは、現在のトレーニング準備度と選択したトレーニングモードに基づいて、パーソナライズされたトレーニング範囲を推奨します：

  • トレーニング準備度が高い場合、推奨範囲が上昇し、準備度が低い場合、範囲が下がります。
  • 「設定」→「トレーニングモード」では、異なるモードが異なる強度に対応しています。高い強度モードを選択すると、推奨範囲が上昇し、低い強度モードでは範囲が下がります。

推奨出力範囲に到達するのが難しい人もいれば、簡単に到達する人もいるのはなぜですか？

これは最大心拍数（MHR）の正確さに依存します。
心拍数が異常に高い場合、推奨出力範囲に到達するのが難しくなります（例：実際の最大心拍数が186であるべきところを210と計測される場合）。
反対に、心拍数が実際より低く計測される場合、推奨範囲に簡単に到達することができます。特にトレーニングを再開したばかりの人にはその傾向があります。
自分の正確なMHRを知っている場合は、設定で最大心拍数を手動で調整し、推奨範囲の計算をより正確にすることができます。

エネルギー摂取

エネルギー摂取のデータがないのはなぜですか？

PeakWatchはApple Healthからデータを取得します。エネルギー摂取を記録するには、Apple Healthに書き込むことができるサードパーティのアプリ（「Keep」など）を使用してください。

摂取を記録した後、「食事エネルギー」や「タンパク質」、「炭水化物」、「総脂肪」のデータがApple Healthに正しく同期されているか確認します。同期が成功すれば、PeakWatchでこれらの情報が表示されます。

エネルギー摂取のデータの一部が欠けているのはなぜですか？

Apple Healthで「食事エネルギー」（PeakWatchでのエネルギー摂取）、「タンパク質」、「炭水化物」、「総脂肪」の値が記録されているか確認してください。
これらのデータが欠けている場合、PeakWatchでは対応するデータが表示されません。

ワークアウトの詳細

筋力トレーニングの強度が体感と一致しないのはなぜですか？

トレーニングの強度は主に心拍ゾーンの割合に基づいて評価され、これは心血管システムの負荷を反映しています。しかし、筋力トレーニングの負荷は主に筋肉にかかるため、Apple Watchでの監視は困難です。
その結果、PeakWatchが報告するトレーニング強度は、体感と一致しない場合があります。筋肉には大きな負荷がかかっているのに、心拍数はあまり上がらないこともあります。

筋力トレーニングがトレーニングの大部分を占める場合、トレーニングの計画には「トレーニング準備度」を参考にすることをお勧めします。

トレーニングがHRVに与える影響が表示されないのはなぜですか？

心房細動（AFib）機能を有効にしていない場合、Apple WatchのHRVデータの測定頻度は低く（約2時間ごと、場合によってはそれ以上）、
トレーニング後にApple WatchがHRVをすぐに記録していない場合、PeakWatchはトレーニングがHRVに与える影響を分析できません。

トレーニング後にApple Watchの「呼吸」アプリを使用してHRV測定をトリガーすることができますが、深呼吸のガイドに従わず、通常の呼吸を行うことでHRVが正確に記録されます。これにより、PeakWatchはトレーニング後のHRVデータをより正確に取得することができます。