睡眠階段和恢復性睡眠的含義及健康標準

什麼是睡眠階段？

睡眠由多個階段組成，每個階段對身體的恢復和大腦的功能至關重要。主要的睡眠階段包括：

• 清醒時間: 在整個夜晚偶爾醒來是正常的，但頻繁醒來可能會影響睡眠的整體質量。
• 快速眼動睡眠（REM）: 這是做夢的階段，主要與大腦的恢復、記憶整合和情緒調節有關。
• 核心睡眠: 也稱為淺睡眠，是夜晚的大部分時間，幫助身體逐漸放鬆，為更深的睡眠做好準備。
• 深度睡眠: 這是身體恢復的關鍵時期，肌肉修復、組織再生以及免疫系統增強都發生在這個階段。

什麼是恢復性睡眠？

恢復性睡眠指的是那些對身體和大腦恢復至關重要的睡眠階段，主要包括深度睡眠和快速眼動睡眠。在這些階段，身體進行關鍵的生理修復，大腦則整理白天的記憶並調節情緒。

健康標準

• 深度睡眠: 理想情況下，深度睡眠應佔總睡眠時間的13-23%。不足的深度睡眠會導致身體疲勞、恢復不完全等問題。
• 快速眼動睡眠（REM）: REM睡眠應佔總睡眠時間的20-25%。REM睡眠不足可能影響記憶力、情緒調節和認知功能。
• 恢復性睡眠總占比: 深度睡眠和REM睡眠的總時長應佔夜間睡眠時間的30-45%，這能確保身體和大腦都得到充分的修復。

通過監測這些睡眠階段，了解自己的睡眠模式，並改善睡眠習慣，可以提高整體健康水平。