睡眠段階と回復睡眠の意味と健康基準

睡眠段階とは？

睡眠は複数の段階に分かれており、各段階は身体の回復と脳の機能に重要な役割を果たします。主な睡眠段階は次の通りです：

• 覚醒時間: 夜中に時々目が覚めるのは正常ですが、頻繁に目が覚めると全体的な睡眠の質に影響を与える可能性があります。
• レム睡眠: 夢を見る段階であり、脳の回復、記憶の統合、感情の調整に重要です。
• コア睡眠: 浅い睡眠とも呼ばれ、夜間の大部分を占め、身体が徐々に深い眠りに向けてリラックスするのを助けます。
• 深い睡眠: 身体の回復に最も重要な段階であり、筋肉の修復、組織の再生、免疫系の強化が行われます。

回復睡眠とは？

回復睡眠は、身体と脳の回復に特に重要な睡眠段階を指し、主に深い睡眠とレム睡眠を指します。これらの段階で身体は重要な生理的修復を行い、脳は記憶を処理し、感情を調整します。

健康基準

• 深い睡眠: 理想的には、深い睡眠は総睡眠時間の13〜23％を占めるべきです。深い睡眠が不足すると、疲労や身体の回復不足につながる可能性があります。
• レム睡眠: レム睡眠は総睡眠時間の20〜25％を占める必要があります。レム睡眠が不足すると、記憶や感情の調整、認知機能に影響を与える可能性があります。
• 回復睡眠の総割合: 深い睡眠とレム睡眠の合計時間は、夜間睡眠の30〜45％を占めるべきです。これにより、身体と脳が十分に回復できます。

これらの睡眠段階をモニタリングすることで、睡眠習慣を改善し、全体的な健康状態を向上させることができます。