Bedeutung der Schlafphasen und des erholsamen Schlafs sowie Gesundheitsstandards
Was sind Schlafphasen?
Der Schlaf besteht aus mehreren Phasen, von denen jede eine entscheidende Rolle bei der körperlichen Erholung und der Gehirnfunktion spielt. Die wichtigsten Schlafphasen sind:
- Wachzeit: Es ist normal, nachts gelegentlich aufzuwachen, aber häufiges Wachsein kann die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen.
- REM-Schlaf: In dieser Phase treten Träume auf, die für die Erholung des Gehirns, die Konsolidierung von Erinnerungen und die emotionale Regulierung unerlässlich sind.
- Kernschlaf: Auch als leichter Schlaf bekannt, macht er den Großteil der Nacht aus und hilft dem Körper, sich allmählich zu entspannen und sich auf einen tieferen Schlaf vorzubereiten.
- Tiefschlaf: Dies ist die wichtigste Phase für die körperliche Erholung, in der Muskelreparatur, Geweberegeneration und Stärkung des Immunsystems stattfinden.
Was ist erholsamer Schlaf?
Erholsamer Schlaf bezieht sich auf die Schlafphasen, die für die Erholung von Körper und Gehirn besonders wichtig sind, vor allem Tiefschlaf und REM-Schlaf. Während dieser Phasen durchläuft der Körper eine wichtige physiologische Reparatur und das Gehirn verarbeitet Erinnerungen und reguliert Emotionen.
Gesundheitsstandards
- Tiefschlaf: Idealerweise sollte der Tiefschlaf 13-23 % der gesamten Schlafzeit ausmachen. Ein Mangel an Tiefschlaf kann zu Müdigkeit und unvollständiger körperlicher Erholung führen.
- REM-Schlaf: Der REM-Schlaf sollte 20-25 % der gesamten Schlafzeit ausmachen. Unzureichender REM-Schlaf kann das Gedächtnis, die emotionale Regulierung und die kognitive Funktion beeinträchtigen.
- Gesamtanteil des erholsamen Schlafs: Tiefschlaf und REM-Schlaf sollten zusammen 30-45 % der gesamten Schlafzeit ausmachen, um eine ausreichende Erholung von Körper und Gehirn zu gewährleisten.
Die Überwachung dieser Schlafphasen kann dazu beitragen, die Schlafgewohnheiten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.