PeakWatchによる自動測定の頻度は？手動で測定できますか？
Apple Watchの測定頻度はどのくらいですか？調整できますか？
通常、Apple WatchはHRV（心拍変動）を2～5時間ごとに自動的に測定します。時計が低電力モードにある場合や、ワークアウトを開始している場合は、その間HRVを自動的に監視しません。そのため、実際のデータ収集頻度は、日々の活動に応じて変わることがあります。
現在、Apple WatchによるHRVモニタリングの頻度は、デバイス自体によって決定されます。 【注】 開発者として、Apple Watchのモニタリング頻度を調整することはできません。
ただし、中国本土以外のほとんどの国のユーザーは、Apple Watchに15分ごとにHRVをチェックさせて、モニタリング頻度を増やすことができます。
- Apple Healthアプリの「心臓」セクションでAFib（心房細動）履歴機能をオンにします。
- その後、Watchアプリの「心臓」セクションでAFib履歴を有効にします。
この方法では通常よりも多くのバッテリーを消費すること、また中国本土では有効化できないこと、そして現在のところApple WatchのHRVモニタリング頻度を増やす唯一の方法であることにご注意ください。
手動で測定をトリガーできますか？
現在のHRV値を測定する必要がある場合は、「マインドフルネス」-「呼吸」機能を使用して測定をトリガーできます。
次の手順に従ってください：
- Apple Watchの「マインドフルネス」アプリで「呼吸」セッションを開きます。
- 正確な測定のために、呼吸時間を3分以上に設定することをお勧めします。
- スタートを押し、時計がしっかりと装着されていることを確認し、体を動かさないようにします。落ち着いて、ガイドに従わずに自然に呼吸してください。
- セッションが終了したら、iPhoneをロックしてからアンロックします。
- 約1分待つと、PeakWatchがデータを受信し、表示します。
注：Apple Watchの制限により、データがすぐに返されない場合があります。ご理解ください。
データがすぐに返されない場合は、電話を一旦置いて、後でPeakWatchを確認してください。
手動測定後にデータがすぐに更新されないのはなぜですか？
測定手順に従ってもデータが30分以上更新されない場合、以下の理由が考えられます：
- 測定中に動作中または興奮状態にあったため、Apple WatchがHRVを記録できなかった。
- Apple Watchが低電力モードまたはスリープモードにある。
- 短期間で頻繁に測定しすぎた。
手動でHRVを測定する前に考慮すべきことは？
日常の状態を反映する正確なHRV値を確保するために、次の条件下での手動測定を避けるようにしてください：
- 激しい運動直後：運動は心拍数を上げ、HRV測定結果に影響を与える可能性があります。心拍数が通常に戻るまで約30分待ってから測定してください。
- 感情的に興奮または緊張している場合：感情が高ぶっているときの測定を避けてください。感情状態の変化は自律神経系に影響を与え、結果としてHRV測定に影響を及ぼす可能性があります。
- 食事、アルコール、またはカフェイン摂取後：食事やカフェインの摂取を控えてからHRVを測定してください。これらは心拍数やHRVに影響を与える可能性があります。
- 喫煙や薬物使用後：HRVを測定する前に喫煙や薬物（特に心拍数や自律神経系活動に影響を与えるもの）を避けてください。これらの物質は測定結果に干渉する可能性があります。
手動測定の推奨時間はありますか？
目覚めてから10分以内にHRVを測定し、日常の刺激（食事、コーヒー、運動、さまざまな社会的交流など）の前に習慣化することをお勧めします。
目覚めた自然な状態で測定することは、私たちの真のストレス状態を把握し、新しい日の準備状態を評価する効果的な方法です。
推奨される測定方法：
- 身体活動を減らし、自然に呼吸します。
- トイレを利用する必要がある場合は、測定前に済ませてください。
- 水を飲みすぎないようにします。
- 座っているか横になっている状態で測定します。