훈련 임펄스(TRIMP)

훈련 임펄스(TRIMP)는 운동 기간과 강도를 결합하여 훈련 부하를 정량화하는 지표로, 운동 세션 부하를 전반적으로 측정합니다. TRIMP 계산은 일반적으로 심박수 데이터를 기반으로 하며 특정 훈련 세션 동안 개인이 경험하는 생리적 스트레스를 보다 정확하게 반영할 수 있습니다. TRIMP는 표준화된 공식을 사용하여 훈련 강도(일반적으로 심박수의 백분율로 표시)에 훈련 기간을 곱하여 총 훈련 부하를 정량화하는 수치 값을 생성합니다.

  • 만성 훈련 부하(CTL): CTL은 기간(예: 지난 42일) 동안의 평균 TRIMP 점수입니다. 이는 장기 훈련 부하를 반영하며 훈련 상태와 운동 성과의 변화를 평가하는 데 중요한 지표입니다.
  • 급성 훈련 부하(ATL): ATL은 지난 7일 동안의 평균 TRIMP 점수입니다. 이는 최근 훈련 부하와 피로 상태를 반영합니다. ATL 모니터링은 과도한 훈련의 위험과 회복의 필요성을 파악하는 데 도움이 됩니다.

"추세" 탭에서 PeakWatch는 TRIMP 점수를 사용하여 피트니스 상태(CTL)와 피로 수준(ATL)을 계산하여 장기 피트니스와 단기 피로 간의 균형에 대한 귀중한 통찰력을 제공합니다. 이를 통해 훈련 계획을 최적화하고 특정 활동이나 경쟁에 대한 최고 성과의 타이밍을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이벤트나 챌린지를 위해 지속적으로 훈련하는 경우 TRIMP 점수를 모니터링하면 현재 훈련 부하가 적절한지 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. CTL이 점진적으로 증가하는 반면 ATL은 안정을 유지하거나 적당히 변동하고 회복 값이 지속적으로 감소하지 않는 경우 훈련 부하가 허용 범위 내에 있으며 운동 성과가 향상될 가능성이 있음을 나타냅니다.

눈금 오른쪽에 있는 숫자는 현재 운동에 대해 달성할 수 있는 최대 TRIMPexp 점수를 나타냅니다.

TRIMP를 사용하여 훈련을 최적화하는 방법

  1. 장기 부하(CTL) 모니터링: 시간이 지남에 따라 신체가 훈련 요법에 어떻게 적응하는지 이해하기 위해 정기적으로 CTL을 확인합니다. CTL이 상승하면 체력과 훈련 용량이 증가했음을 나타냅니다.

  2. 단기 부하(ATL) 모니터링: ATL을 주시하여 최근 훈련 강도와 피로 수준을 측정합니다. 높은 ATL 값은 더 많은 회복이 필요함을 나타낼 수 있습니다.

  3. CTL과 ATL 균형 맞추기: CTL과 ATL의 균형을 맞추기 위해 노력합니다. 균형 잡힌 훈련 계획은 ATL의 통제된 변동과 함께 CTL이 점진적으로 증가합니다. 이러한 균형은 과도한 훈련의 위험을 최소화하는 동시에 성과를 개선하는 데 도움이 됩니다.

예시 시나리오

마라톤을 준비하고 있다고 가정해 보겠습니다. TRIMP 점수를 모니터링하면 훈련 부하가 적절한지 평가할 수 있습니다. CTL이 꾸준히 증가하고 ATL이 안정적이라면 훈련을 잘 처리하고 있다는 것을 나타냅니다. 회복 값이 크게 떨어지지 않고 안정적으로 유지된다면 훈련 부하가 관리 가능하고 체력이 향상될 가능성이 있음을 나타냅니다.

반대로 ATL이 지속적으로 높고 회복 값이 떨어지면 과도한 훈련을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 피로와 잠재적 부상을 방지하기 위해 훈련 강도를 조정하고 적절한 회복을 보장해야 합니다.

PeakWatch의 실제 응용 프로그램

  • 추세 탭: PeakWatch의 추세 탭에는 CTL 및 ATL 값과 함께 TRIMP 점수가 표시됩니다. 이 시각화는 훈련 부하를 추적하고 훈련 계획에 대한 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
  • 통찰력 있는 피드백: PeakWatch는 TRIMP 점수에 따라 피드백을 제공하여 성과와 회복을 최적화하기 위해 훈련 부하를 조정하기 위한 제안을 제공합니다.
  • 성과 최적화: TRIMP 데이터의 통찰력을 사용하여 경쟁이나 특정 훈련 목표에 대한 최고 성과의 타이밍을 정합니다.

TRIMP를 이해하고 훈련에 적용하면 훈련 부하에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 얻고, 성과를 최적화하며, 과도한 훈련의 위험을 줄일 수 있습니다.