장기 및 단기 훈련 부하 및 훈련 피로

1. 만성 훈련 부하(CTL): 장기간(예: 지난 42일) 동안의 평균 TRIMP(훈련 임펄스) 값입니다. 이는 장기 훈련 상태와 운동 성과의 변화를 평가하는 데 중요한 지표입니다.
2. 급성 훈련 부하(ATL): 지난 7일 동안의 평균 TRIMP 값입니다. 이는 최근 훈련 부하와 피로 상태를 반영합니다. 이를 모니터링하면 과도한 훈련의 위험을 파악하고 더 빠른 회복을 도울 수 있습니다.
3. 훈련 스트레스 균형(TSB): ATL에서 CTL을 빼서 계산하며, 현재 피로 상태를 종합적으로 반영합니다.

해석 방법

이 세 가지 값을 모니터링하면 과도한 훈련 상태인지 훈련 부족 상태인지 판단하고 이에 따라 훈련 계획을 조정하여 운동 성과를 최적화할 수 있습니다.

• TSB가 음수이면 ATL이 CTL보다 높다는 의미인데, 이는 최근 훈련 강도가 높았고 과도한 피로나 부상을 피하기 위해 더 많은 회복 시간이 필요하다는 것을 나타낼 수 있습니다.
• TSB가 양수이면 ATL이 CTL보다 낮다는 의미인데, 이는 신체가 현재 훈련 부하에 적응했으며 운동 성능을 향상시키기 위해 점차적으로 훈련 강도를 높일 수 있음을 나타낼 수 있습니다.