실시간 스트레스
실시간 스트레스란?
실시간 스트레스는 현재의 심박수 데이터(HRV 포함)와 과거 데이터를 비교하여 계산된 종합 지표입니다.
값이 높을수록 정상 범위에서 심박수가 벗어났음을 나타내며, 신체적 스트레스가 크다는 것을 의미합니다.
이 지표는 평소보다 높은 신체적 스트레스를 받고 있는지, 혹은 상대적으로 이완된 상태인지를 판별하는 데 도움이 됩니다.
범위 분류
실시간 스트레스 값은 백분율로 표시되며, 다음과 같이 구분됩니다:
- 훌륭함：1%-20%
- 정상：20%-60%
- 주의 필요：60%-80%
- 과부하：80%-100%
참고: 이 범위는 깨어 있을 때만 적용되며, 수면 시기는 기준이 다릅니다.
낮을수록 좋은가요?
아닙니다.
스트레스에는 두 가지 유형이 있습니다:
- 긍정적 스트레스: 운동 시 수치가 자연스럽게 상승(격렬한 운동 후 몇 시간 지속될 수 있음)
- 부정적 스트레스: 안정 상태에서 높은 수치일 경우 주의 필요. 일반적으로 심리적 압박, 피로, 운동 미회복, 알코올/카페인 등 자극물 섭취, 질병 등과 관련
참고문헌
Kim, H. G., Cheon, E. J., Bai, D. S., Lee, Y. H., & Koo, B. H. (2018). Stress and heart rate variability: A meta-analysis and review of the literature. Psychiatry Investigation, 15(3), 235–245. https://doi.org/10.30773/pi.2017.08.17
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