권장 수면 시간 계산 방법

권장 수면 시간 - 고정된 수면 목표를 모든 사람에게 적용하는 대신, 매일의 상태를 기반으로 "오늘 실제로 얼마나 잠을 자야 하는지"를 동적으로 계산합니다.

왜 「권장 수면 시간」이 필요한가요?

수면需求은 매일 다릅니다. 어젯밤의 수면 질, 오늘의 훈련 강도, 지난 며칠간의 휴식 상황은 모두 신체의 회복需求에 영향을 미칩니다. 「권장 수면 시간」의 목표는 과학적 데이터를 사용하여 오늘 가장 적합한 수면 시간을 알려주는 것입니다. 이를 통해 신체를 과도하게 소모하지도 않고 시간을 낭비하지도 않습니다.

어떻게 계산되나요?

PeakWatch의 「권장 수면 시간」은 다음과 같은 4가지 주요 요소를 통합하여 개인화된 수면 권장 사항을 생성합니다:

• 기본 수면 목표 설정한 일일 수면 목표(예: 7시간 30분)가 계산의 기준선이 됩니다.

• 최근 피로도 최근 훈련 강도가 높고 훈련 피로도가 significant한 경우, 시스템은 근육과 신경계 회복을 돕기 위해 권장 수면 시간을 적절히 증가시킵니다.

• 수면 부채 최근几日間 수면이 불충분한 경우, 시스템은 누적된 부족분을 계산하고 보상 수면을 다음几天에合理地分配합니다. 한번에 excessive하게 "채우기"를 권장하지 않습니다.

• 수면 효율 침대에서 보낸 시간은 충분하지만 수면 효율이 낮은 경우(예: 빈번한 깨어남), 시스템은 효과적인 수면 비율을 보장하기 위해 휴식 시간을 적절히 연장할 것을 권장합니다.

"하루 8시간"이라는 고정 권장 사항과 비교하여, PeakWatch의 「권장 수면 시간」은 실시간 데이터 + 훈련 주기를 기반으로 동적으로 업데이트되어 수면 권장 사항이 항상每日 상태와 일치하도록 합니다. 최고의 성능을追求하든 건강 회복에 집중하든, 이 기능은 훈련 여정 동안 수면 코치 역할을 하여 매일 적절한 양의 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

원탭 알람 기능

「권장 수면 시간」 생성 외에도, PeakWatch는 원탭 수면 알람 설정을 지원합니다: 기상 시간을 선택하기만 하면 시스템이 「권장 수면 시간」을 기반으로 최적의 취침 시간을 자동