수면에 대해 자세히 알아보기

수면 점수는 수면의 질을 종합적으로 평가한 것으로, 백분율로 표시됩니다. 백분율이 높을수록 수면의 질이 좋습니다. 수면 점수를 지속적으로 모니터링하면 일상을 조정하고, 휴식의 질을 개선하고, 기분을 좋게 유지하고, 더 활력을 느낄 수 있습니다!

PeakWatch는 수면 시간, 수면 단계, 수면 심박수, 수면 패턴 등 다양한 요인을 분석하여 수면 점수를 계산합니다.

수면 시간: 유전, 생물학적 시계, 연령 및 기타 요인의 영향을 받는 필수 수면 시간은 사람마다 다릅니다. National Sleep Foundation은 성인이 하루에 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 개인차를 고려하면 6~10시간이 적절한 범위로 간주됩니다.
수면 단계: 수면은 일반적으로 REM(Rapid Eye Movement) 수면과 NREM(Non-Rapid Eye Movement) 수면으로 나뉩니다. NREM 수면은 가벼운 수면과 깊은 수면으로 더 나뉩니다. 가장 중요한 단계는 깊은 수면과 REM 수면으로, 회복 수면이라고도 하며, 신체와 뇌가 회복하는 데 도움이 됩니다.

수면 부채는 일정 기간 동안 누적된 수면 부족 또는 낮은 수면 품질을 말합니다. 수면 부채가 보상되지 않으면 신체적 및 인지적 기능에 부정적인 영향을 미쳐 낮 동안 피로, 집중력 저하, 심지어 기억력과 정서적 안정에도 영향을 미칠 수 있습니다.

모든 사람에게 필요한 수면 시간은 다릅니다. PeakWatch는 장기 모니터링을 사용하여 수면 품질을 분석하고 최적의 수면 시간을 결정하여 수면 부채를 계산합니다.

수면 품질을 개선하고 수면 부채를 없애려면 규칙적인 수면 시간을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하고 취침 전에 과도한 정신 활동을 피하십시오.

뇌 전기 활동, 눈의 움직임, 근육 긴장 변화에 따라 수면은 일반적으로 각성 단계, REM 수면, NREM 수면으로 구분됩니다. NREM 수면은 가벼운 수면과 깊은 수면으로 더 구분됩니다.

각성 단계: 수면 중에 내부 또는 외부 영향으로 인해 가끔 깨어날 수 있습니다. 때때로 이러한 각성은 너무 짧아서 알아차리지 못합니다. 정상적인 각성 시간은 보통 밤에 두 번 미만으로, 총 수면 시간의 5% 미만을 차지합니다.
가벼운 수면 단계: 각성 상태에서 수면 상태로 전환하는 첫 번째 단계는 가벼운 수면입니다. 심박수와 호흡이 느려지고, 근육이 이완되고, 눈 움직임이 멈추고, 체온이 떨어지고, 뇌파 활동이 느려져 쉽게 깨어날 수 있습니다. 가벼운 수면은 일반적으로 총 수면 시간의 20%-60%를 차지합니다.
깊은 수면 단계: 깊은 수면 동안 심박수와 호흡이 가장 낮은 수준에 도달하고, 눈이나 근육 움직임이 없으며, 깨어나기 어렵습니다. 깨어나면 몽롱함을 느낄 수 있습니다. 전문가들은 이 단계가 신체적 회복, 성장, 면역 체계 강화에 매우 중요하다고 생각하며, 일반적으로 총 수면 시간의 20%-40%를 차지합니다.
REM 단계: 이 단계에서는 근육 긴장이 사라지고, 생리적 지표가 활성화되고 불안정해지며, 일상 활동에 관여하는 근육이 마비되고, 심박수와 호흡이 증가하고, 체온 조절이 멈춥니다. 깨어나기 어렵고, REM 수면은 일반적으로 전체 수면 시간의 10%-30%를 차지합니다.