회복 점수

회복 점수란 무엇인가

회복 점수는 신체가 신체적 도전에 얼마나 잘 대처할 준비가 되어 있는지 정량화한 것입니다. 회복 점수에 주의를 기울이면 올바른 유형의 운동을 선택하고, 과도한 훈련으로 인한 부상을 예방하고, 새로운 훈련 습관을 보다 지속 가능하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

회복 점수 해석 방법

회복 점수는 백분율로 표시됩니다. 백분율이 높을수록 회복이 더 좋습니다.

높은 회복 점수는 신체가 완전히 회복되었고 힘든 운동을 할 수 있는 최상의 상태임을 나타냅니다.

낮은 회복 점수는 신체가 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하다는 것을 나타냅니다. 고강도 운동, 수면, 스트레스, 생활 습관, 식단은 모두 회복에 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 영양, 수면 증가와 같은 활동적인 회복에 집중하여 회복 점수를 개선하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 다가오는 마라톤에 참가할 계획인 달리기 애호가라면 매일 밤 Apple Watch를 착용하고 잠자리에 듭니다. 다음날 아침 PeakWatch에서 회복 점수를 확인합니다. 점수가 높으면 PeakWatch는 그날 고강도 훈련을 권장합니다. 반대로 점수가 낮으면 신체 상태가 좋지 않음을 나타내며 PeakWatch는 가벼운 회복 훈련이나 휴식일을 제안합니다.

현재 회복 점수뿐만 아니라 장기적인 추세에도 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 회복 점수가 지속적으로 감소하는 것을 발견하면 과도한 훈련 증후군을 나타낼 수 있으며 체계적인 조정이나 기타 의료 개입이 필요할 수 있습니다.

회복 점수에 영향을 미치는 요인

회복 점수는 심박수 변이도(HRV)와 휴식 시 심박수(RHR)라는 두 가지 주요 생리적 지표를 분석하여 계산합니다. 이러한 지표는 심장 박동과 같은 무의식적인 생리적 기능을 제어하는 ​​자율 신경계의 활동을 반영합니다.

PeakWatch는 지난 60일 동안의 HRV와 RHR의 이동 평균을 기준으로 사용하고 현재 날짜의 판독 값과 비교하여 회복 점수를 결정합니다. 여기에는 복잡한 통계 분석이 포함되지만 간단히 말해서, 현재의 생리적 상태를 과거의 평균 수준과 비교하여 회복 상태와 운동 준비 상태를 평가하는 데 도움이 됩니다.

회복 점수가 하루 종일 변하는 이유

회복 점수는 정적인 일일 지표이지만 Apple Watch의 RHR 주기적 조정으로 인해 변동될 수 있습니다.