심박수 회복

심박수 회복(HRR)은 강렬한 운동 중 최대 심박수에 도달한 후 심박수가 휴식 심박수까지 감소하는 속도를 말합니다. 심혈관 건강과 자율신경계 기능의 중요한 지표입니다. 심박수 회복 속도는 개인의 운동 부하에 적응하는 능력을 반영할 뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 평가하고 사망률을 예측하는 데 효과적인 도구이기도 합니다.

운동 과학에서 심박수 회복은 일반적으로 운동이 중단된 후 2분 이내에 심박수가 감소하는 것을 측정하여 평가합니다. 심박수 회복이 지연되거나 감소하면 미주신경 활동이 약화되어 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있습니다. 구체적으로, 개인의 심박수 회복 값이 강렬한 운동 후 2분 이내에 분당 12회 미만이면 비정상적인 심박수 회복으로 간주되며, 이는 운동 능력 저하 및 심혈관 건강 악화와 관련이 있을 수 있습니다.

심박수 회복과 개인의 운동 능력 사이에는 강한 역상관 관계가 있습니다. 즉, 운동 능력이 높은 개인은 심박수 회복이 더 빠른 경향이 있습니다. 이 현상은 남성과 여성 모두에서 관찰됩니다. 따라서 심박수 회복은 운동선수의 훈련 적응성 지표로 사용될 수 있으며 일반 인구의 심혈관 건강 평가에 대한 참고 자료로 사용될 수 있습니다.

또한 심박수 회복을 측정하면 의사와 피트니스 코치가 개인의 훈련 부하와 신체 상태에 대한 적응성을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 운동 후 심박수 회복이 빠른 운동선수는 일반적으로 더 나은 유산소 운동 능력과 심혈관 건강을 가진 것으로 간주됩니다. 반대로, 심박수 회복이 느리면 잠재적인 심장 위험을 배제하기 위해 추가 의학적 평가가 필요할 수 있습니다.

심박수 회복은 개인의 심혈관 건강과 운동 능력에 대한 중요한 정보를 제공할 수 있는 간단하면서도 강력한 지표입니다. 심박수 회복을 모니터링함으로써 운동 계획을 더 잘 수립하고, 훈련 강도를 최적화하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위한 적절한 예방 조치를 취할 수 있습니다.

참고 자료

• 운동 후 심박수 회복. 출판일 2000년 3월 2일 N Engl J Med 2000;342:662-663 DOI: 10.1056/NEJM200003023420915 VOL. 342 NO. 9
• 젊은 성인의 최대 유산소 운동에서 급성 회복 중 심박수 역학
• 건강한 젊은 성인의 VO2max에 대한 훈련 강도의 영향: 메타 회귀 및 메타 분석
• 운동 후 심박수 회복 연구의 진전. KANG Mei-hua, WANG Cheng. 운동 후 심박수 회복 연구의 진전 [J]. Chinese Journal of Evidence Based Pediatrics, 2014, 9(1):72-76.