PeakWatch의 자동 측정 빈도는 얼마인가요? 수동으로 측정할 수 있나요?

Apple Watch의 측정 빈도는 얼마인가요? 제어할 수 있나요?

일반적인 상황에서 Apple Watch는 2~5시간마다 HRV(심박수 변화율)를 자동으로 측정합니다. 시계가 배터리 부족 모드에 있거나 운동을 시작한 경우 이 시간 동안 HRV를 자동으로 모니터링하지 않습니다. 따라서 실제 데이터 수집 빈도는 일상 활동에 따라 달라질 수 있습니다.

현재 Apple Watch의 HRV 모니터링 빈도는 기기 자체에서 결정합니다. [참고] 개발자로서 Apple Watch의 모니터링 빈도를 조정할 수 없습니다.

그러나 대부분 국가(중국 본토 제외)의 사용자는 다음을 통해 Apple Watch가 15분마다 HRV를 확인하도록 강제하여 모니터링 빈도를 높일 수 있습니다.

  1. Apple Health 앱의 Heart에서 AFib(심방세동) 기록 기능을 켭니다.
  2. 그런 다음 Watch 앱의 Heart 섹션에서 AFib History를 활성화합니다.

이 방법은 평소보다 배터리를 더 많이 소모하고 중국 본토에서는 활성화할 수 없으며 현재 Apple Watch의 HRV 모니터링 빈도를 높이는 유일한 방법입니다.

수동 측정을 트리거할 수 있나요?

현재 HRV 값을 측정해야 하는 경우 "Mindfulness" - "Breathe" 기능을 사용하여 측정을 트리거할 수 있습니다.

다음 단계를 따르세요.

  • Apple Watch의 "Mindfulness" 앱에서 "Breathe" 세션을 엽니다.
  • 정확한 측정을 위해 3분 이상의 호흡 시간을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 시작을 누르고 시계가 제대로 맞는지 확인하고 몸을 움직이지 않도록 노력하세요. 침착함을 유지하고 호흡 가이드를 따르지 않고 자연스럽게 호흡하세요.
  • 세션을 완료한 후 iPhone을 잠근 다음 잠금을 해제합니다.
  • 약 1분 정도 기다리면 PeakWatch에서 데이터를 수신하여 표시합니다.

참고: Apple Watch 제한으로 인해 데이터를 즉시 반환할 수 없는 경우가 있을 수 있습니다. 양해해 주시기 바랍니다.

데이터가 바로 돌아오지 않으면 휴대전화를 옆에 두고 나중에 PeakWatch에서 다시 확인하는 것이 좋습니다.

수동 측정 후 데이터가 즉시 업데이트되지 않는 이유는 무엇입니까?

측정 단계를 따른 후 30분 이상 데이터가 업데이트되지 않은 경우 다음과 같은 이유일 수 있습니다.

  • 측정 중에 움직이거나 흥분한 상태여서 Apple Watch가 HRV를 기록하지 못할 수 있습니다.
  • Apple Watch가 절전 모드나 절전 모드에 있습니다.
  • 짧은 기간에 너무 자주 측정합니다.

HRV를 수동으로 측정하기 전에 무엇을 고려해야 합니까?

일상 상태를 반영하는 정확한 HRV 값을 보장하려면 다음과 같은 상황에서는 수동 측정을 피하십시오.

  • 강렬한 운동 직후: 운동은 심박수를 증가시켜 HRV 측정 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 측정하기 전에 심박수가 정상으로 돌아올 때까지 약 30분 정도 기다리십시오.
  • 감정적으로 흥분하거나 긴장한 경우: 감정적으로 흥분할 때는 HRV 측정을 피하십시오. 감정 상태의 변화는 자율 신경계에 영향을 미쳐 결과적으로 HRV 측정에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
  • 식사, 알코올 또는 카페인 섭취 후: HRV를 측정하기 전에 큰 식사나 카페인을 피하십시오. 이는 심박수와 HRV에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
  • 흡연 또는 약물 복용 후: HRV를 측정하기 전에 흡연이나 약물(특히 심박수와 자율 신경계 활동에 영향을 미치는 약물)을 피하십시오. 이러한 물질은 측정 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

수동 측정에 권장되는 시간이 있습니까?

일어난 후 10분 이내에, 잠재적인 일상적 자극(음식, 커피, 운동, 다양한 사회적 상호 작용 등)을 받기 전에 HRV를 측정하고 습관으로 삼는 것이 좋습니다.

자연스러운 깨어 있는 상태에서 측정하는 것은 진정한 스트레스 상태를 파악하고 새로운 하루를 위한 준비 상태를 평가하는 효과적인 방법입니다.

권장되는 측정 방법:

  • 신체 활동을 줄이고 자연스럽게 호흡하십시오.
  • 화장실을 사용해야 하는 경우 측정하기 전에 사용하세요.
  • 물을 너무 많이 마시지 마세요.
  • 앉거나 누워서 측정하세요.