운동 점수

운동 점수란 무엇인가

운동 점수는 하루 종일 심혈관계에 가해지는 총 부하를 정량화하는 데 사용되는 동적 수치 지표로, 전반적인 피로 수준을 반영합니다. 이 부하에는 의도적인 운동뿐만 아니라 걷기, 계단 오르기 또는 스트레스가 많은 작업으로 인해 심장이 더 빨리 뛰는 순간과 같은 일상 생활의 모든 활동이 포함됩니다.

운동 점수를 해석하는 방법

운동 점수는 성과를 최적화하고 회복을 돕기 위해 훈련 계획을 개인화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 경쟁 주기 동안 트라이애슬론 선수는 운동 점수 데이터를 참조하여 일일 훈련 부하가 적절한지 확인하고 과소 훈련이나 과다 훈련을 피할 수 있습니다. 하루 훈련 후 운동 점수가 너무 높으면 선수는 회복을 촉진하기 위해 저강도 ​​유산소 운동을 일정에 넣어야 합니다. 운동 점수가 너무 낮으면 그에 따라 훈련량을 늘릴 수 있습니다.

참고:

운동 점수는 신체의 피로 수준을 평가하기 위해 심혈관 부하를 기반으로 합니다. 훈련이 주로 근력 기반인 경우, 운동 점수는 훈련 중 노력을 과소평가할 수 있습니다. 근력 훈련은 심박수 변화가 낮고 근육 부하가 더 높기 때문입니다. 이러한 경우 회복 점수 지표를 사용하여 훈련을 안내하는 것이 좋습니다.

운동 점수에 영향을 미치는 요인

운동 점수는 개인의 최대 심박수와 다양한 심박수 구역에서 소요된 누적 시간이라는 두 가지 핵심 생리적 매개변수를 기반으로 계산됩니다. PeakWatch는 지난 30일 동안 기록된 가장 높은 심박수를 최대 심박수로 사용합니다.