운동 강도와 Apple 피트니스 링의 차이

"Apple Watch의 피트니스 링(활동 링)이 이미 있는데, 왜 '운동 강도'에도 주목해야 하나요?" "피트니스 링은 매일 닫는 것이 좋은데, 운동 강도도 100%를 보장해야 하나요?"

이 두 가지는 같은가요? 답은: 완전히 다릅니다.

간단히 말해서, Apple 피트니스 링은 당신이 "얼마나 움직였는지"를 측정하고, 운동 강도는 더 나아가 "얼마나 힘들게 훈련했고 훈련 목표를 달성했는지"를 측정합니다.

핵심 차이: 운동 강도는 훈련량과 강도 모두에 관심

• Apple 피트니스 링(「양」에 초점): Apple의 세 가지 링(이동, 운동, 서기)은 주로 총 활동량과 칼로리 소비에 초점을 맞춥니다. 이는 일반인들이 "움직이도록" 장려하고 오래 앉아 있는 것을 피하도록 설계되었습니다. 움직임이 일정 기준(빠르게 걷기 등)에 도달하면 기록을 시작합니다.
  • 한계: 강도의 "질"을 구별할 수 없습니다. 링에게는 30분 조깅과 30분 전력 질주가 "운동 시간" 링에서 똑같이 보입니다(둘 다 30분)만, 신체에 주는 피로와 자극은 완전히 다릅니다.
• 운동 강도(「부하」에 초점): PeakWatch의 운동 강도(Exertion)는 심박수 기반 생리학적 지표로, 심혈관계가 받는 누적 부하를 계산합니다. 운동 시간뿐만 아니라 운동 중 심박수가 얼마나 높았는지도 봅니다.
  • 핵심 논리: 이것은 비선형 계산입니다. 최대 심박수 구간(Zone 5)에서 10분 운동하면 생성되는 운동 강도 점수는 쉬운 구간(Zone 1)에서 60분 이상 운동하는 것과 같을 수 있습니다.

링이 닫혔는데 운동 강도가 매우 낮은 이유는?

이것은 일반적으로 저강도의 장시간 활동 중에 발생합니다. 예를 들어 주말에 3시간 쇼핑하는 경우입니다.

• Apple 링: 피트니스 링이 여러 번 닫혔습니다! 많은 칼로리를 소모했고 운동 시간은 180분에 달했을 수 있습니다.
• 운동 강도: "보통" 또는 "낮음"일 수 있습니다. 심박수가 계속 매우 낮은 구간(Zone 1-2)에 유지되었기 때문에 심폐 시스템에 대한 자극이 크지 않았고 신체는 빠르게 회복됩니다.

링이 닫히지 않았는데 운동 강도가 매우 높은 이유는?

이것은 일반적으로 고강도의 짧은 시간 훈련 중에 발생합니다.

시나리오 B: 20분 고강도 인터벌 러닝 (HIIT)

• Apple 링: 평범해 보입니다. 활동 칼로리는 200 kcal에 불과하고, 운동 시간은 20분에 불과하며, 링은 아직 닫히지도 않았습니다.
• 운동 강도: 매우 높을 수 있습니다! 심박수가 여러 번 Zone 4 또는 Zone 5로 급등했기 때문입니다. 이러한 훈련은 엄청난 대사 스트레스와 후속 피로를 생성하여 더 긴 회복 시간이 필요합니다.

요약

Apple 피트니스 링은 일반 대중이 건강을 유지하기 위한 동기 부여 도구이며, 운동 강도는 사람들이 체력과 성능을 향상시키는 데 도움이 되는 나침반입니다.