안정 시 소비량이란 무엇인가요?

안정 시 소비량(안정 시 에너지라고도 함)은 하루 중 거의 활동하지 않는 상태에서 신체가 생명과 기본 기능을 유지하기 위해 소비하는 에너지를 의미합니다.

안정 시 소비량 ≈ 기초 대사 + 매우 낮은 수준의 활동 소비

안정 시 소비량은 주로 기초 대사에서 비롯되며, 일상적인 최소 활동(앉기, 서기, 가볍게 걷기 등)에서 발생하는 소량의 추가 소비를 포함합니다.

안정 시 소비량이 왜 중요한가요?

안정 시 소비량은 일반적으로 하루 총 에너지 소비의 60%–75%를 차지하며, 신체 에너지 소비 중 가장 안정적이고 기본적인 부분입니다.

이것은 당신을 돕습니다:

• 신체의 기본 에너지 요구량 이해하기
• 매일 칼로리 균형을 더 정확하게 판단하기(너무 많이 먹었는지 적게 먹었는지)
• 대사율, 체성분 변화 및 건강 상태를 평가하는 중요한 참고 자료로 활용하기

운동량이 적거나 일상 활동이 비교적 일정할 때, 안정 시 소비량의 변화는 종종 신체 상태의 변화를 더 잘 반영합니다.

안정 시 소비량의 참고 범위

안정 시 소비량은 성별, 나이, 키, 체중 및 근육량에 따라 크게 다릅니다. 다음은 일반적인 참고 범위입니다:

• 여성: 약 1200 – 1600 kcal / 일
• 남성: 약 1500 – 2000 kcal / 일

안정 시 소비량이 유사한 체형을 가진 사람들보다 현저히 높거나 낮다면, 일반적으로 근육량, 대사 상태 또는 최근 생활 방식 변화와 관련이 있으며, 단순히 운동량의 문제가 아닙니다.

Apple Watch는 안정 시 소비량을 어떻게 측정하나요?

Apple Watch의 안정 시 소비량은 개인 정보와 하루 종일의 생리학적 데이터를 사용한 종합적인 추정에 기반하며, 칼로리 연소를 직접 측정하는 것이 아닙니다.

주요 요인에는 다음이 포함됩니다:

• 나이, 성별, 키, 체중 등의 기본 정보
• 안정 시 및 일상 상태에서의 심박수 데이터
• 하루 종일 활동 수준 및 착용 시간

휴식 중이거나 낮은 활동 상태일 때, 시스템은 에너지 소비를 안정 시 에너지로 계산합니다; 활동 강도가 안정 수준을 초과하면 추가 소비는 활동 에너지로 계산됩니다.