Aeróbico de intensidad moderada a baja (Z1-Z3)
En PeakWatch, el tiempo de entrenamiento Z1-Z3 refleja la cantidad total de actividad física de "intensidad moderada" que realizas cada semana. Esta es la piedra angular para desarrollar una fuerte resistencia cardiorrespiratoria y es la mejor zona de ejercicio para que la mayoría de las personas mantengan la salud a largo plazo.
¿Qué es la intensidad Z1-Z3?
Esta zona de intensidad corresponde a caminar rápido, trotar, nadar o andar en bicicleta a diario. Al hacer ejercicio, sentirás que tu respiración se acelera ligeramente y tu ritmo cardíaco aumenta constantemente. Un estándar de juicio simple es la "prueba de conversación": a esta intensidad, jadearás ligeramente, pero aún puedes mantener una conversación completa con las personas que te rodean.
¿Por qué es importante Z1-Z3 para ti?
El ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja tiene beneficios únicos para el cuerpo:
- Mejorar la función cardiorrespiratoria: Mantener el entrenamiento a esta intensidad durante mucho tiempo puede mejorar eficazmente la eficiencia de bombeo del corazón y la capacidad de ventilación de los pulmones.
- Mejorar la salud metabólica: Esta es una zona eficiente para que el cuerpo use la grasa como energía, ayudando a mejorar los niveles de azúcar y lípidos en la sangre.
- Promover la recuperación de la fatiga: En comparación con los sprints de alta intensidad, las actividades de intensidad Z1-Z3 pueden promover la circulación sanguínea y acelerar la eliminación de desechos metabólicos, lo que las convierte en una transición ideal entre los días de entrenamiento de alta intensidad.
Estándares de evaluación en PeakWatch
Hemos establecido los siguientes objetivos semanales basados en las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la investigación en fisiología del ejercicio:
- Bajo: Menos de 90 minutos por semana. Se recomienda agregar algunas oportunidades de caminata rápida o ciclismo en la vida diaria.
- Bueno: 90 a 150 minutos por semana. Esto demuestra que ya tienes un volumen de actividad básica relativamente saludable.
- Excelente: 150 a 300 minutos por semana. Este nivel puede mejorar significativamente tu resistencia aeróbica y mantener tus funciones corporales en excelentes condiciones.
Cómo realizar un seguimiento en PeakWatch
Simplemente usa tu reloj para hacer deporte y PeakWatch analizará automáticamente tus datos de frecuencia cardíaca y los categorizará. Puedes ver la duración acumulada de esta semana en tiempo real en la aplicación para ver si has alcanzado el umbral de salud recomendado.
Sugerencias
Si tu duración actual está en el rango "Bajo", no te apresures por el éxito. Intenta extender el tiempo de cada ejercicio en 10 minutos o agrega una caminata rápida de 20 minutos después del almuerzo. Estas pequeñas acumulaciones eventualmente se reflejarán en tu gráfico de tendencias cardiorrespiratorias en continua mejora.