Masa Libre de Grasa y FFMI

En PeakWatch, la Masa Libre de Grasa es el peso de tu cuerpo excluyendo la grasa. No es solo un número simple, sino que representa el estado de salud de los activos centrales de tu cuerpo: músculos, huesos y tejidos orgánicos.

¿Por qué es importante la Masa Libre de Grasa?

Centrarse en la Masa Libre de Grasa te permite ver la verdad detrás de la báscula. Es la clave para medir la calidad de la salud:

  • Promover el metabolismo: El músculo es la parte metabólicamente más activa del cuerpo. Tener una mayor Masa Libre de Grasa significa que tienes una Tasa Metabólica Basal más alta, consumiendo más calorías incluso en reposo.
  • Soporte y protección: Una mayor Masa Libre de Grasa suele ir acompañada de una densidad ósea más saludable, proporcionando mejor soporte y protección a las articulaciones.

¿Qué es el FFMI?

Para medir los niveles musculares de manera más objetiva, introdujimos el FFMI (Índice de Masa Libre de Grasa). Excluye la interferencia de la grasa y evalúa específicamente si tus reservas musculares son suficientes. Su lógica es similar a la del BMI, pero se centra en la "calidad" en lugar del simple "peso".

Estándares de evaluación de PeakWatch

Basado en tus datos de género y tipo de cuerpo, dividimos el FFMI en los siguientes rangos:

Hombres

  • Bajo: Menos de 18. Se sugiere aumentar las reservas musculares mediante entrenamiento de resistencia.
  • Estándar: 18 a 20. En un nivel promedio saludable.
  • Bueno: 20 a 24. Tener líneas musculares obvias y fuerza considerable.
  • Excelente: 24 y más. Representa una excelente calidad muscular y capacidad metabólica.

Mujeres

  • Bajo: Menos de 15. Se sugiere aumentar la ingesta de proteínas combinada con entrenamiento de fuerza.
  • Estándar: 15 a 16. Dentro de un rango proporcional saludable.
  • Bueno: 16 a 20. El cuerpo está firme con una buena sensación de fuerza.
  • Excelente: 20 y más. Tener niveles musculares excelentes.

Sugerencias

El aumento de la Masa Libre de Grasa es un proceso a largo plazo. Mientras el FFMI mantenga un aumento constante, significa que tu plan de entrenamiento y dieta está produciendo efectos positivos.