Porcentaje de Grasa Corporal
En PeakWatch, el porcentaje de grasa corporal se refiere a la proporción del peso de la grasa en tu peso corporal total. En comparación con el BMI, refleja más directamente tu composición corporal y es un indicador clave para juzgar si tu forma corporal es saludable.
¿Por qué centrarse en el porcentaje de grasa corporal?
Los números en la báscula no pueden distinguir entre músculo y grasa. Conocer tu porcentaje de grasa corporal te ayuda a aclarar si realmente estás perdiendo grasa cuando bajas de peso. La grasa juega un papel importante en el cuerpo, incluyendo proporcionar reservas de energía, proteger los órganos internos y mantener la secreción hormonal normal.
Estándares de evaluación de PeakWatch
Hombres y mujeres tienen estructuras fisiológicas diferentes, por lo que el rango saludable para el porcentaje de grasa corporal también difiere:
Hombres
- Bajo: Menos del 10%
- Estándar: 10% al 22%
- Alto: Más del 22%
Mujeres
- Bajo: Menos del 10% (Nota: Las mujeres tienen más grasa esencial, se recomienda mantenerla por encima del 13%)
- Estándar: 10% al 20%
- Alto: Más del 20%
No siempre es mejor cuanto más bajo
Un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo suele ser un objetivo para los atletas profesionales durante temporadas específicas, pero no necesariamente significa una mejor salud. Si el porcentaje de grasa corporal es demasiado bajo durante mucho tiempo, puede provocar una disminución de la inmunidad, fatiga física o trastornos endocrinos.
Limitaciones del indicador
Observar solo el porcentaje de grasa corporal también tiene sus limitaciones. Por ejemplo, una persona con un porcentaje de grasa corporal bajo puede parecer que le falta fuerza y tener un metabolismo lento si su contenido muscular también es muy bajo (es decir, masa libre de grasa insuficiente). Por lo tanto, te sugerimos observarlo junto con el FFMI (Índice de Masa Libre de Grasa). Solo manteniendo la masa muscular mientras controlas la grasa corporal puedes lograr el estado corporal ideal.