Impulso de entrenamiento (TRIMP)

El Impulso de entrenamiento (TRIMP) es una métrica que cuantifica la carga de entrenamiento combinando la duración y la intensidad de un entrenamiento, lo que proporciona una medida general de la carga de la sesión de ejercicio. Los cálculos de TRIMP se basan normalmente en datos de frecuencia cardíaca y pueden reflejar con mayor precisión el estrés fisiológico que experimenta una persona durante sesiones de entrenamiento específicas. TRIMP utiliza una fórmula estandarizada para multiplicar la intensidad del entrenamiento (generalmente expresada como un porcentaje de la frecuencia cardíaca) por la duración del entrenamiento, lo que da como resultado un valor numérico que cuantifica la carga de entrenamiento total.

  • Carga de entrenamiento crónica (CTL): CTL es la puntuación TRIMP promedio durante un período (p. ej., los últimos 42 días). Refleja la carga de entrenamiento a largo plazo y es un indicador importante para evaluar el estado de entrenamiento y los cambios en el rendimiento atlético.
  • Carga de entrenamiento aguda (ATL): ATL es la puntuación TRIMP promedio durante los últimos 7 días. Refleja la carga de entrenamiento reciente y el estado de fatiga. El seguimiento de ATL ayuda a identificar el riesgo de sobreentrenamiento y la necesidad de recuperación.

En la pestaña "Tendencias", PeakWatch utiliza sus puntuaciones TRIMP para calcular su estado físico (CTL) y niveles de fatiga (ATL), lo que proporciona información valiosa sobre el equilibrio entre el estado físico a largo plazo y la fatiga a corto plazo. Esto ayuda a optimizar los planes de entrenamiento y mejorar el momento del rendimiento máximo para actividades o competiciones específicas.

Si está entrenando continuamente para un evento o desafío, controlar sus puntuaciones TRIMP puede ayudar a evaluar si su carga de entrenamiento actual es adecuada. Si observa que su CTL aumenta gradualmente mientras que su ATL se mantiene estable o fluctúa moderadamente, y sus valores de recuperación no muestran una disminución constante, esto indica que su carga de entrenamiento está dentro de un rango aceptable y es probable que su rendimiento atlético esté mejorando.

Los números en el lado derecho de la escala representan la puntuación TRIMPexp máxima alcanzable para el entrenamiento actual.

Cómo usar TRIMP para optimizar el entrenamiento

  1. Monitoreo de la carga a largo plazo (CTL): controle regularmente su CTL para comprender cómo se adapta su cuerpo a su régimen de entrenamiento con el tiempo. Un CTL en aumento indica una mayor capacidad física y de entrenamiento.

  2. Monitoreo de la carga a corto plazo (ATL): controle su ATL para medir la intensidad del entrenamiento reciente y los niveles de fatiga. Los valores altos de ATL pueden indicar la necesidad de una mayor recuperación.

  3. Equilibrio entre CTL y ATL: intente lograr un equilibrio entre CTL y ATL. Un plan de entrenamiento bien equilibrado mostrará un aumento gradual en CTL con fluctuaciones controladas en ATL. Este equilibrio ayuda a mejorar el rendimiento y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de sobreentrenamiento.

Escenario de ejemplo

Suponga que se está preparando para una maratón. Al monitorear sus puntajes TRIMP, puede evaluar si su carga de entrenamiento es adecuada. Si ve que su CTL aumenta de manera constante y su ATL es estable, indica que está manejando bien el entrenamiento. Si sus valores de recuperación se mantienen estables sin caídas significativas, sugiere que su carga de entrenamiento es manejable y es probable que su estado físico esté mejorando.

Por el contrario, si tu ATL es constantemente alto y tus valores de recuperación están bajando, esto podría indicar un sobreentrenamiento. En este caso, deberás ajustar la intensidad de tu entrenamiento y asegurar una recuperación adecuada para evitar la fatiga y posibles lesiones.

Aplicación práctica en PeakWatch

  • Pestaña Tendencias: La pestaña Tendencias en PeakWatch mostrará tus puntuaciones TRIMP junto con los valores CTL y ATL. Esta visualización te ayuda a realizar un seguimiento de tu carga de entrenamiento y a tomar decisiones informadas sobre tu plan de entrenamiento.
  • Comentarios útiles: PeakWatch te proporcionará comentarios basados ​​en tus puntuaciones TRIMP, ofreciendo sugerencias para ajustar tu carga de entrenamiento para optimizar el rendimiento y la recuperación.
  • Optimización del rendimiento: Utiliza los conocimientos de tus datos TRIMP para cronometrar tu máximo rendimiento para competiciones o metas de entrenamiento específicas.

Al comprender y aplicar TRIMP en tu entrenamiento, puedes lograr un enfoque equilibrado de la carga de entrenamiento, optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de sobreentrenamiento.