Esfuerzo de entrenamiento
El esfuerzo de entrenamiento evalúa de forma integral el volumen y la intensidad totales del entrenamiento, lo que refleja el esfuerzo que pones en él. Se puntúa de 0 a 10. Al controlar tu carga cardiovascular durante el ejercicio, comparamos tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio con tu frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca promedio en reposo, combinadas con la duración del entrenamiento, para evaluar de forma integral tu esfuerzo de entrenamiento. Este indicador es altamente personalizado y fluctuará con tus niveles de condición física.
Significado del esfuerzo de entrenamiento
El esfuerzo de entrenamiento es una métrica integral que cuantifica el volumen y la intensidad totales del entrenamiento en una sola sesión. Normalmente se representa con una puntuación de 0 a 10, donde 10 indica el nivel de esfuerzo más alto. El esfuerzo de entrenamiento considera tanto la duración como la intensidad del ejercicio, y esta última se evalúa a través del control de la carga cardiovascular.
Cálculo del esfuerzo de entrenamiento
El cálculo del esfuerzo de entrenamiento implica varios parámetros clave:
- Frecuencia cardíaca máxima (FCM): la frecuencia cardíaca más alta que una persona puede alcanzar durante el ejercicio de máxima intensidad.
- Frecuencia cardíaca en reposo media (FCR): la frecuencia cardíaca de una persona en reposo absoluto.
- Duración del entrenamiento: el tiempo total que se pasa haciendo ejercicio.
Al comparar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio con la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo, junto con la duración del ejercicio, se puede calcular la puntuación del esfuerzo de entrenamiento. Este indicador es muy personalizado, ya que tiene en cuenta las características fisiológicas individuales y los hábitos de entrenamiento.
Importancia del esfuerzo de entrenamiento
El esfuerzo de entrenamiento proporciona una medida cuantificada del esfuerzo invertido en una sesión de entrenamiento, ya que tiene en cuenta tanto el volumen total como la intensidad. Esta métrica ayuda a planificar mejor las sesiones de entrenamiento, optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Comprender y aplicar el esfuerzo de entrenamiento puede conducir a prácticas de entrenamiento más científicas, logrando un rendimiento y una salud óptimos.
- Planes de entrenamiento personalizados: el esfuerzo de entrenamiento puede ayudar a crear planes de entrenamiento más personalizados para garantizar entrenamientos efectivos y seguros.
- Monitoreo de la carga de entrenamiento: al monitorear el esfuerzo de entrenamiento, puede comprender si la intensidad de su entrenamiento es adecuada, evitando el sobreentrenamiento o el subentrenamiento.
- Optimizar la recuperación: El esfuerzo de entrenamiento también puede ayudar a ajustar las estrategias de recuperación, asegurando un tiempo de recuperación suficiente después de sesiones de alta intensidad.
Supongamos que se está preparando para una próxima competencia. Al monitorear su esfuerzo de entrenamiento, puede asegurarse de que su entrenamiento sea desafiante y no excesivo. Si su esfuerzo de entrenamiento para una sesión llega a 8 o 9, indica un entrenamiento de alta intensidad y su cuerpo puede necesitar más tiempo para recuperarse. Por el contrario, si el esfuerzo de entrenamiento es bajo, como 3 o 4, sugiere un entrenamiento ligero, lo que permite que su cuerpo se recupere más rápido y puede programar sesiones de entrenamiento más frecuentes o aumentar la intensidad para el próximo entrenamiento.