Tiempo de entrenamiento de fuerza
En PeakWatch, el "Tiempo de entrenamiento de fuerza" registra la duración de tus ejercicios de resistencia. Esto no es solo para dar forma a las líneas, sino para construir el "motor metabólico" del cuerpo y un soporte óseo sólido.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
El entrenamiento de fuerza abarca todas las actividades que hacen que los músculos venzan una resistencia. Esto incluye ejercicios utilizando el peso corporal (como flexiones, sentadillas), el uso de bandas de resistencia o entrenamiento con máquinas y pesas libres en el gimnasio. Independientemente de la forma, el núcleo radica en aplicar el estrés adecuado a los músculos.
¿Por qué es indispensable el entrenamiento de fuerza?
A medida que envejecemos, la masa muscular del cuerpo disminuye naturalmente. A través del entrenamiento de fuerza regular, puedes obtener los siguientes beneficios a largo plazo:
- Mantener la Masa Libre de Grasa: El músculo es el tejido con mayor consumo de calorías y metabolismo más activo en el cuerpo. Mantener suficiente masa muscular (Masa Libre de Grasa) te permite consumir más energía incluso en reposo, lo que facilita el manejo de tu forma corporal.
- Fortalecer la densidad ósea: Los ejercicios de resistencia proporcionan una estimulación benigna a los huesos, mejoran la densidad ósea y previenen eficazmente la osteoporosis y las lesiones articulares.
- Mejorar la función física: Una fuerza central y de las extremidades más fuerte significa que te sentirás más relajado y menos fatigado en la vida diaria (como cargar objetos pesados, subir escaleras).
Estándares de evaluación en PeakWatch
Hemos establecido duraciones objetivo semanales basadas en recomendaciones de la ciencia del deporte. Incluso el tiempo de práctica fragmentado se acumulará en tu progreso de salud:
- Bajo: Menos de 15 minutos por semana. Si estás en este rango durante mucho tiempo, la tasa de pérdida muscular en tu cuerpo puede ser más rápida que la tasa de crecimiento.
- Bueno: 15 a 60 minutos por semana. Este es un punto de partida muy saludable, suficiente para mantener el status quo y retrasar la atrofia muscular.
- Excelente: 60 a 90 minutos por semana. Esto significa que tienes buenos hábitos de ejercicio y puedes mejorar significativamente las reservas de fuerza y mantener un metabolismo basal eficiente.
Cómo empezar a entrenar
No necesariamente tienes que ir al gimnasio. Un entrenamiento de 15 minutos con peso corporal en casa, como sentadillas contra la pared o planchas, también será contado en la duración por PeakWatch. Se recomienda turnarse para ejercitar los principales grupos musculares de todo el cuerpo (pecho, espalda, piernas) y dejar suficiente tiempo de recuperación entre dos sesiones de entrenamiento de alta intensidad.
Observar junto con la Masa Libre de Grasa
Se recomienda que combines la tendencia de "Masa Libre de Grasa" en la aplicación para leer este indicador. Si tu tiempo de entrenamiento de fuerza cumple con el estándar mientras la Masa Libre de Grasa se mantiene estable o aumenta, indica que tu plan de entrenamiento es muy efectivo.