Pasos

En PeakWatch, los Pasos son el reflejo más intuitivo de tu nivel de actividad diaria. No solo representa el tiempo que dedicas específicamente a hacer ejercicio, sino que también registra cada momento en que te alejas de tu silla durante el trabajo de oficina, las tareas domésticas y los desplazamientos.

¿Por qué son cruciales los pasos?

Caminar es la actividad humana más básica. Mantener un número estable de pasos a largo plazo tiene un impacto profundo en la salud:

  • Reducir el daño del sedentarismo: Un aumento en los pasos significa que rompes el estado de trabajar en un escritorio durante mucho tiempo, lo cual es crucial para mejorar el metabolismo del azúcar en la sangre y la circulación sanguínea.
  • Ejercicio cardiorrespiratorio de bajo costo: Aunque la intensidad de caminar no es alta, el movimiento continuo puede mantener la vitalidad del corazón y reducir la presión sobre el sistema cardiovascular en reposo.
  • Manejo de calorías: La acumulación de estos pequeños movimientos es una parte indispensable de tu Gasto Energético Total Diario (TDEE).

Referencia de nivel de actividad en PeakWatch

Puedes evaluar tu nivel de actividad en función de tu estado de vida actual utilizando los siguientes gradientes:

  • Bajo: Menos de 3,000 pasos por día. Estar en este rango durante mucho tiempo aumenta significativamente el riesgo metabólico. Se recomienda levantarse y caminar durante 2-3 minutos cada hora.
  • Regular: 3,000 a 6,000 pasos por día. En comparación con el sedentarismo, este nivel ha comenzado a producir beneficios positivos para la salud del cuerpo.
  • Bueno: 6,000 a 8,000 pasos por día. Este es el nivel básico recomendado por la mayoría de las pautas de salud y puede mantener eficazmente tu estabilidad metabólica basal.
  • Excelente: 8,000 a 12,000 pasos por día. Este nivel puede mejorar significativamente la función cardiorrespiratoria y ayudarte a mantener un mejor estado mental y vitalidad física.

Lograr objetivos científicamente

Si tus pasos actuales todavía están en el estado "Bajo", no te obligues a alcanzar los 10,000 pasos de inmediato. Intenta agregar 500 pasos adicionales al día; esto es solo una caminata de unos 5 minutos. El crecimiento gradual es más fácil de mantener a largo plazo que el ejercicio explosivo.