Acerca de la deuda de sueño
¿Qué es la "deuda de sueño"?
Si tu necesidad diaria de sueño saludable es de 7 horas pero no la alcanzas, se crea un déficit de horas de sueño, que se denomina "deuda de sueño". Por ejemplo: si necesitas dormir 7 horas pero solo duermes 5 horas, acumulas 2 horas de deuda de sueño. Si esto continúa durante 5 días, acumularás 10 horas de deuda de sueño.
La acumulación de deuda de sueño puede provocar fatiga, ansiedad y dificultad para concentrarse.
Sin embargo, la falta de sueño ocasional no es un gran problema en sí misma; es la falta crónica y prolongada de sueño la que puede tener consecuencias graves.
¿Cómo saldar la deuda de sueño?
En primer lugar, intenta dormir la cantidad total de horas que necesitas cada noche; luego, puedes recuperar la deuda de sueño durmiendo más cuando lo necesites.
Aquí tienes algunos consejos para dormir que te ayudarán a dormir lo suficiente y a saldar tu deuda de sueño antes:
- Duerme cuando te sientas cansado, no fuerces a tu cuerpo a permanecer despierto;
- Mantén un horario de sueño regular, evita acostarte tarde;
- Mantén una rutina de ejercicio constante para mejorar la calidad del sueño;
- Apaga el teléfono antes de acostarte, mantén la mente tranquila para ayudar a tu cerebro a conciliar el sueño más rápidamente.
¿Cómo define PeakWatch la deuda de sueño?
PeakWatch define la deuda de sueño midiendo la diferencia entre el tiempo de sueño real del usuario y su tiempo de sueño objetivo. En concreto, la deuda de sueño refleja la deficiencia de sueño acumulada durante un período determinado (normalmente 7 o 14 días). Cuando tu tiempo de sueño real es inferior al objetivo recomendado, este déficit se suma a la deuda de sueño. PeakWatch calcula la deuda de sueño durante un ciclo de 14 días.
Por ejemplo, si tu tiempo de sueño objetivo es de 8 horas por noche, pero solo duermes 6 horas en un día determinado, la deuda de sueño de ese día es de 2 horas. A medida que pasa el tiempo, si la falta de sueño continúa, la deuda de sueño aumentará y podría afectar negativamente la recuperación y la salud general. PeakWatch realiza un seguimiento de su deuda de sueño para ayudarlo a comprender su deficiencia de sueño y brinda recomendaciones para mejorar sus hábitos de sueño para una mejor recuperación.
¿Cómo personalizar la duración del sueño objetivo?
En PeakWatch, puede establecer una duración de sueño objetivo personalizada en "Configuración" → "Sueño" → "Duración del sueño" para tener en cuenta las diferencias individuales.