Más información sobre el sueño
Puntuación del sueño
La puntuación del sueño es una evaluación integral de la calidad del sueño, presentada como un porcentaje. Cuanto mayor sea el porcentaje, mejor será la calidad del sueño. Si controlas continuamente tu puntuación del sueño, podrás ajustar tu rutina, mejorar la calidad de tu descanso, mantener un buen estado de ánimo y sentirte con más energía.
Factores que afectan la puntuación del sueño
PeakWatch calcula tu puntuación del sueño analizando diversos factores, como la duración del sueño, las fases del sueño, la frecuencia cardíaca durante el sueño y los patrones del sueño.
- Duración del sueño: la duración del sueño necesaria varía de persona a persona, según la genética, el reloj biológico, la edad y otros factores. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas al día. Teniendo en cuenta las diferencias individuales, se considera que un rango razonable es de 6 a 10 horas.
- Fases del sueño: el sueño suele dividirse en sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y sueño no REM (NREM). El sueño NREM se divide a su vez en sueño ligero y sueño profundo. Las etapas más importantes son el sueño profundo y el sueño REM, conocido como sueño reparador, que ayuda al cuerpo y al cerebro a recuperarse.
Deuda de sueño
La deuda de sueño se refiere a la deficiencia acumulada o la mala calidad del sueño durante un período de tiempo. Si no se compensa, la deuda de sueño puede afectar negativamente las funciones físicas y cognitivas, causando fatiga durante el día, dificultad para concentrarse e incluso afectando la memoria y la estabilidad emocional.
La duración de sueño necesaria para cada persona es diferente. PeakWatch utiliza un seguimiento a largo plazo para analizar la calidad del sueño y determinar la duración óptima del sueño, calculando así su deuda de sueño.
Para mejorar la calidad del sueño y eliminar la deuda de sueño, intente mantener horas de sueño regulares, crear un entorno de sueño cómodo y evitar la actividad mental excesiva antes de acostarse.
Etapas del sueño
Según la actividad eléctrica cerebral, los movimientos oculares y los cambios en la tensión muscular, el sueño generalmente se divide en la etapa de vigilia, el sueño REM y el sueño NREM. El sueño NREM se divide a su vez en sueño ligero y sueño profundo.
- Etapa de vigilia: durante el sueño, es posible que ocasionalmente se despierte debido a influencias internas o externas. A veces, estos despertares son tan breves que pasan desapercibidos. Los tiempos normales de despertar son generalmente menos de dos veces por noche, lo que representa menos del 5% del tiempo total de sueño.
- Etapa de sueño ligero: la transición de la vigilia al sueño, la primera etapa es el sueño ligero. La frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizan, los músculos se relajan, los movimientos oculares se detienen, la temperatura corporal desciende y la actividad de las ondas cerebrales se ralentiza, lo que facilita el despertar. El sueño ligero suele representar entre el 20% y el 60% del tiempo total de sueño.
- Etapa de sueño profundo: durante el sueño profundo, la frecuencia cardíaca y la respiración alcanzan sus niveles más bajos, no hay movimientos oculares ni musculares y despertar es difícil. Si se despierta, uno puede sentirse aturdido. Los expertos creen que esta etapa es crucial para la recuperación física, el crecimiento y la mejora del sistema inmunológico, y suele representar entre el 20% y el 40% del tiempo total de sueño.
- Etapa REM: en esta etapa, el tono muscular desaparece, los indicadores fisiológicos se vuelven activos e inestables, los músculos involucrados en las actividades diarias se paralizan, la frecuencia cardíaca y la respiración aumentan y la regulación de la temperatura corporal se detiene. Despertarse es difícil y el sueño REM suele representar entre el 10% y el 30% del tiempo total de sueño.