Puntuación de recuperación
¿Qué es la puntuación de recuperación?
La puntuación de recuperación cuantifica qué tan bien está preparado tu cuerpo para afrontar desafíos físicos. Prestar atención a tu puntuación de recuperación puede ayudarte a elegir el tipo correcto de ejercicio, prevenir lesiones causadas por el sobreentrenamiento y hacer que los nuevos hábitos de entrenamiento sean más sostenibles.
Cómo interpretar la puntuación de recuperación
La puntuación de recuperación se muestra como un porcentaje; cuanto mayor sea el porcentaje, mejor será la recuperación.
Una puntuación de recuperación alta indica que tu cuerpo se ha recuperado por completo y está en excelentes condiciones para realizar entrenamientos exigentes.
Una puntuación de recuperación baja sugiere que tu cuerpo necesita más tiempo para recuperarse. El ejercicio de alta intensidad, el sueño, el estrés, los hábitos de vida y la dieta pueden afectar la recuperación. Se recomienda centrarse en la recuperación activa, como la meditación, la nutrición y el aumento del sueño, para mejorar la puntuación de recuperación.
Por ejemplo, si eres un entusiasta del running y planeas participar en una maratón próxima, te pones el Apple Watch para dormir todas las noches. A la mañana siguiente, compruebas la puntuación de recuperación en PeakWatch. Si la puntuación es alta, PeakWatch recomendará un entrenamiento de alta intensidad para el día. Por el contrario, si la puntuación es baja, indica una mala condición corporal y PeakWatch sugerirá un entrenamiento de recuperación ligero o un día de descanso.
Es importante prestar atención no solo a la puntuación de recuperación actual, sino también a sus tendencias a largo plazo. Si nota una disminución continua en la puntuación de recuperación, puede indicar un síndrome de sobreentrenamiento, que requiere ajustes sistemáticos u otras intervenciones médicas.
Factores que afectan la puntuación de recuperación
La puntuación de recuperación se calcula analizando dos indicadores fisiológicos clave: la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y la frecuencia cardíaca en reposo (FCR). Estos indicadores reflejan la actividad del sistema nervioso autónomo, que controla funciones fisiológicas inconscientes como el latido del corazón.
PeakWatch utiliza un promedio móvil de su VFC y FCR durante los últimos 60 días como referencia y lo compara con las lecturas del día actual para determinar su puntuación de recuperación. Esto implica un análisis estadístico complejo, pero, en pocas palabras, compara tu estado fisiológico actual con el nivel promedio del pasado para ayudarte a evaluar tu estado de recuperación y tu preparación para el ejercicio.
Por qué cambia el puntaje de recuperación a lo largo del día
Aunque el puntaje de recuperación es un indicador diario estático, puede fluctuar debido a los ajustes periódicos de la frecuencia cardíaca en reposo del Apple Watch.