Puntuación de esfuerzo
¿Qué es la puntuación de esfuerzo?
La puntuación de esfuerzo es un indicador numérico dinámico que se utiliza para cuantificar la carga total del sistema cardiovascular a lo largo del día y que refleja el nivel general de fatiga. Esta carga incluye no solo el ejercicio deliberado, sino también todas las actividades de la vida diaria, como caminar, subir escaleras o los momentos en los que el trabajo estresante hace que el corazón lata más rápido.
Cómo interpretar la puntuación de esfuerzo
La puntuación de esfuerzo puede ayudarte a personalizar tu plan de entrenamiento para optimizar el rendimiento y ayudar a la recuperación. Por ejemplo, un triatleta durante un ciclo de competición puede consultar los datos de la puntuación de esfuerzo para asegurarse de que su carga de entrenamiento diaria sea adecuada, evitando el subentrenamiento o el sobreentrenamiento. Si la puntuación de esfuerzo es demasiado alta después de un día de entrenamiento, el atleta debe programar algunas actividades aeróbicas de baja intensidad para promover la recuperación; si la puntuación de esfuerzo es demasiado baja, puede aumentar el volumen de entrenamiento en consecuencia.
Nota:
La puntuación de esfuerzo se basa en la carga cardiovascular para evaluar el nivel de fatiga del cuerpo. Si tu entrenamiento se basa principalmente en la fuerza, la puntuación de esfuerzo puede subestimar tu esfuerzo durante el entrenamiento. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza implica una mayor carga muscular con cambios menores en la frecuencia cardíaca. En tales casos, recomendamos utilizar el indicador de puntuación de recuperación para guiar el entrenamiento.
Factores que afectan la puntuación de esfuerzo
La puntuación de esfuerzo se calcula en función de dos parámetros fisiológicos básicos: la frecuencia cardíaca máxima de un individuo y el tiempo acumulado transcurrido en diferentes zonas de frecuencia cardíaca. PeakWatch utiliza la frecuencia cardíaca más alta registrada durante los últimos 30 días como frecuencia cardíaca máxima.