Diferencias entre Esfuerzo y los anillos de fitness de Apple

"Ya tengo los anillos de fitness de Apple Watch (anillos de actividad), ¿por qué todavía necesito prestar atención al 'Esfuerzo'?" "¿Es mejor cerrar mis anillos de fitness todos los días? ¿Debería también asegurarme de que mi Esfuerzo alcance el 100%?"

¿Son estos dos iguales? La respuesta es: Son completamente diferentes.

En pocas palabras, los anillos de fitness de Apple miden cuánto te "moviste", mientras que el Esfuerzo mide aún más qué tan "duro entrenaste y si cumpliste tus objetivos de entrenamiento".

Diferencia principal: el Esfuerzo se preocupa tanto por el volumen como por la intensidad del entrenamiento

  • Anillos de fitness de Apple (Enfoque en "Cantidad"): Los tres anillos de Apple (Movimiento, Ejercicio, Estar de pie) se centran principalmente en la actividad total y el gasto de calorías. Están diseñados para alentar a las personas comunes a "moverse" y evitar estar sentadas durante períodos prolongados. Tan pronto como tu movimiento alcanza un cierto estándar (como caminar rápido), comienza a grabar.
    • Limitación: No puede distinguir la "calidad" de la intensidad. Para los anillos, trotar durante 30 minutos y esprintar hasta el agotamiento durante 30 minutos se ven exactamente iguales en el anillo de "Ejercicio" (ambos son 30 minutos), pero la fatiga y el estímulo que causan al cuerpo son completamente diferentes.
  • Esfuerzo (Enfoque en "Carga"): El Esfuerzo de PeakWatch (Exertion) es un indicador fisiológico basado en la frecuencia cardíaca que calcula la carga acumulativa en su sistema cardiovascular. No solo observa cuánto tiempo hiciste ejercicio, sino también cuán alta fue tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
    • Lógica central: Este es un cálculo no lineal. Hacer ejercicio durante 10 minutos en la zona de frecuencia cardíaca máxima (Zone 5) puede producir una puntuación de Esfuerzo equivalente a hacer ejercicio durante 60 minutos o más en la zona fácil (Zone 1).

¿Por qué a veces los anillos están llenos pero el Esfuerzo es muy bajo?

Esto generalmente ocurre durante actividades de baja intensidad y larga duración, como ir de compras durante 3 horas el fin de semana.

  • Anillos de Apple: ¡Los anillos de fitness se cerraron varias veces! Quemaste muchas calorías y la duración del ejercicio puede haber alcanzado 180 minutos.
  • Esfuerzo: Podría ser solo "moderado" o incluso "bajo". Porque tu frecuencia cardíaca se mantuvo en una zona muy baja (Zone 1-2) durante todo el tiempo, el estímulo a tu sistema cardiopulmonar no fue significativo y tu cuerpo se recupera rápidamente.

¿Por qué a veces los anillos no están llenos pero el Esfuerzo es muy alto?

Esto generalmente ocurre durante entrenamiento de alta intensidad y corta duración.

Escenario B: 20 minutos de carrera a intervalos de alta intensidad (HIIT)

  • Anillos de Apple: Se ve poco notable. Las calorías activas pueden ser solo 200 kcal, la duración del ejercicio solo 20 minutos, y los anillos ni siquiera se han cerrado todavía.
  • Esfuerzo: ¡Puede ser muy alto! Porque tu frecuencia cardíaca se disparó repetidamente a Zone 4 o Zone 5. Este tipo de entrenamiento crea un enorme estrés metabólico y fatiga posterior, requiriendo un tiempo de recuperación más largo.

Resumen

Los anillos de fitness de Apple son una herramienta motivacional para que el público en general mantenga la salud, mientras que el Esfuerzo es una brújula para ayudar a las personas a mejorar la condición física y el rendimiento.