¿Qué es la energía en reposo?
La energía en reposo (también llamada gasto energético en reposo) se refiere a la energía que su cuerpo consume para mantener la vida y las funciones básicas durante un día con actividad mínima.
Energía en reposo ≈ Metabolismo basal + Gasto de actividad de muy bajo nivel
La energía en reposo proviene principalmente del metabolismo basal e incluye una pequeña cantidad de gasto adicional de actividades diarias mínimas (como sentarse, estar de pie o caminar ligeramente).
¿Por qué es importante la energía en reposo?
La energía en reposo generalmente representa del 60% al 75% del gasto energético diario total y es la parte más estable y fundamental del consumo de energía de su cuerpo.
Le ayuda a:
- Comprender las necesidades energéticas básicas de su cuerpo
- Evaluar con mayor precisión el balance calórico diario (si está comiendo demasiado o muy poco)
- Servir como una referencia importante para evaluar la tasa metabólica, los cambios en la composición corporal y el estado de salud
Cuando los niveles de ejercicio son bajos o las actividades diarias son relativamente consistentes, los cambios en la energía en reposo a menudo reflejan mejor los cambios en la condición de su cuerpo.
Rango de referencia para la energía en reposo
La energía en reposo varía significativamente según el sexo, la edad, la altura, el peso y la masa muscular. Los siguientes son rangos de referencia comunes:
- Mujeres: aproximadamente 1200 – 1600 kcal / día
- Hombres: aproximadamente 1500 – 2000 kcal / día
Si su energía en reposo es significativamente mayor o menor que otros con tipos de cuerpo similares, generalmente está relacionada con la masa muscular, el estado metabólico o cambios recientes en el estilo de vida, en lugar de simplemente cuánto ejercicio hace.
¿Cómo mide Apple Watch la energía en reposo?
La energía en reposo de Apple Watch se basa en estimaciones integrales utilizando información personal y datos fisiológicos de todo el día, no en la medición directa de la quema de calorías.
Los factores principales incluyen:
- Información básica como edad, sexo, altura y peso
- Datos de frecuencia cardíaca durante estados de reposo y diarios
- Niveles de actividad durante todo el día y duración del uso
Cuando está en reposo o en un estado de baja actividad, el sistema atribuye el gasto energético a la energía en reposo; cuando la intensidad de la actividad supera los niveles de reposo, el gasto adicional se atribuye a la energía activa.