Pisos subidos
En PeakWatch, "Pisos subidos" refleja la altura que asciendes verticalmente contra la gravedad cada día. Este indicador no solo registra el número de escalones que subes, sino que también mide el esfuerzo de tu corazón y los músculos de las extremidades inferiores contra la gravedad.
¿Qué son los "Pisos subidos"?
El Apple Watch utiliza un barómetro incorporado para detectar cambios en la altitud. Normalmente, cada ascenso de aproximadamente 3 metros (unos 10 pies) se cuenta como 1 piso. Ya sean escaleras de oficina, escalones al aire libre o caminatas rápidas en una pendiente, todo cuenta.
¿Por qué es más efectivo subir escaleras?
En comparación con caminar en terreno plano, subir es un entrenamiento funcional más eficiente:
- Mayor participación muscular: Subir escaleras involucra el glúteo mayor, los cuádriceps y los gemelos. Este movimiento vertical ejercita la fuerza de las extremidades inferiores mucho más que caminar en llano.
- Desafío cardiorrespiratorio significativo: Debido a que necesitas vencer la gravedad, tu frecuencia cardíaca aumenta rápidamente. Esto mejora eficazmente la función de bombeo del corazón y la eficiencia de ventilación de los pulmones.
- Protección de la salud cardiovascular: Un estudio a gran escala de más de 450,000 personas (Atherosclerosis, 2023) encontró que las personas que suben más de 5 pisos al día reducen su riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica en aproximadamente un 20%.
Evaluación diaria en PeakWatch
Basado en recomendaciones de investigación clínica, hemos establecido los siguientes objetivos diarios para ti:
- Bajo: Menos de 5 pisos por día. Si estás en este rango durante mucho tiempo, se recomienda comenzar renunciando a viajes cortos en ascensor y buscar oportunidades para subir.
- Objetivo cumplido: 5 a 10 pisos por día. Esta cantidad de ejercicio es suficiente para mantener la vitalidad de bombeo de los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la circulación basal.
- Excelente: 10 a 20 pisos por día. Mantener consistentemente este nivel tendrá un impacto positivo significativo en tu consumo máximo de oxígeno (VO2 Max), haciendo que tu cuerpo sea más ligero y poderoso.
Cómo usar mejor los Pisos subidos
Los Pisos subidos son tu "gimnasio fragmentado" en tu vida ocupada. No necesitas ponerte ropa deportiva especialmente; simplemente elige las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas en la empresa o la estación de metro. PeakWatch registrará automáticamente estos esfuerzos y los convertirá en tus puntos de salud.
References
Song Z, et al. (2023). Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease. Atherosclerosis.